警惕！跌倒致死已成老年人意外致死首因，你補的鈣可能根本沒用

在中國，每年有4000多萬老年人至少發生一次跌倒。

據中國疾病監控檢測系統的資料顯示，在我國65歲以上的老人，跌倒已經成為了意外致死致殘的首要原因。而截止到2019年，隨著中國社會老年化越來越嚴重，我國60歲及以上人口已經超過2.5億，意味著將有2.5億人口暴露在跌倒致死的危險之中。

隨著社會物質水平的提高和醫療養生的逐步提高，大眾對於身體保養越來越細緻。

對於中老年人而言，鈣是必不可少的保養品之一。特別是對於中老年易跌倒或者腰腿痛行動不便等問題，補鈣是頭等大事，可是補了這麼多鈣，老年人跌倒致死致殘率卻還是高居不下，問題究竟出在哪裡呢？

易跌倒不僅是骨骼問題

其實中老年人摔倒不僅僅只是骨骼的問題，還跟肌肉流失下肢體力不足、關節老化導致穩定性降低、老年發福身體活動力下降等問題有關，而這些問題的核心就是人體自然衰老帶來的肌肉流失而引起的。

2001年，國際著名醫學專家Fried進一步定義了衰弱是“具有體重減少/肌力減弱/活力低下/行走緩慢/體動較少生理狀態，涉及包括神經肌肉系統和代謝及免疫系統等多個系統的生理學變化”。並且將反映衰弱生理特徵的各英文單詞Fatigue(疲勞感)和Resistance(肌力)和Aerobic(有氧運動)和Illness(疾患)和Lossofwight(體重減少)的首個字母合成為衰弱的英文表達Frail。

無論是衰弱概念的定義和英文表達Frail的詞源，都體現了“衰弱”所表明的人體肌肉含量少和肌肉力量低下的核心生理特徵。

肌肉在我們的身體中有著不可估量的作用，不僅有心臟的重要組心肌和組內臟血管的平滑肌，還有連線骨骼、主導運動機能的骨骼肌。而中老年人易跌倒易骨折的問題，主要就是出在骨骼肌上。

下肢力量不足

我們的身體日常運動，以及各種動作的完成都依賴於骨骼肌的收縮，調動身體的骨骼。下肢的肌肉力量決定了人體行走支撐的穩定性，如果力量不足，自然容易跌倒。

關節老化

關節炎在中國有3.5億患者，已經成為了全民心病。關於關節炎，絕大多數的原因都是日常磨損而成的關節老化問題。而在關節之中，肌肉也有重要作用，那就是附著在關節周圍，給關節提供支撐力，讓關節更穩定。所以關節周圍肌群流失，會導致關節不穩，磨損巨大，不僅易跌倒而且易骨折。

肌少性肥胖

肌肉流失自然會造成身體代謝率下降，而代謝率的下降就會導致身體多餘的熱量無法消耗而變成脂肪囤積，從而導致身體肥胖，行動不便，跌倒就會變成家常便飯。

肌肉流失越早介入越好

你知道肌肉流失是什麼時候開始的麼？

其實早在人體處於三十而立的青壯年時期，肌肉就開始流失了。而且隨著年紀的增加，肌肉流失的速率每年都在上升，當50歲時，肌肉的流失量會達到30%。這對於身體的運動能力影響極大，所以肌肉的保養在青壯年時期就要介入，這樣才能最高效的養護肌肉。

肌肉是一個越練越發達組織，所以保持身體的運動習慣，有針對性的力量訓練，對於肌肉來說意義重大。而且肌肉是身體的營養基礎，所以營養攝入對於肌肉也非常重要，由於肌肉的組成主要是蛋白質，所以優質蛋白質的攝入對於肌肉也相當重要。

肌肉保養分齡而治

在青壯年時期，保養肌肉只需要保證運動習慣和有意識地多攝入蛋白質食物，例如禽蛋類、豆製品、奶製品以及紅肉等。二者結合就能夠對肌肉起到很好的保養作用。

但是對於中老年人來說，普通的訓練以及日常飲食的調整不及不足以抵抗身體自然的肌肉流失了。這個時候就需要HMB的介入了。

HMB是人體必需氨基酸——亮氨酸的中間代謝產物，能夠在體內促進蛋白質合成肌肉，是肌肉的有效合成劑。目前已經通過安全性的測試，由醫用領域進入到普通食品領域，成為了食品營養新增劑。目前市面上已經有大量的HMB營養補充劑和營養食品選擇。

老人跌倒的問題並不是一個單選題，肌肉，骨骼以及關節都是值得關注的地方，多管齊下才是上策。