夏日 4實用排汗招

高溫酷夏，我們的身體難免都要出汗，其實夏季養生出點汗是非常有益健康的，但是出汗太多就不好了，那麼出汗多是什麼原因呢？怎麼樣有助健康排汗？

夏日適當出汗促代謝 教你4實用排汗招

夏天天氣炎熱，容易出汗，很多人覺得這是一件十分難受的事情，老喜歡躲在空調屋裡，殊不知排汗也有很多好處，夏季出汗是促進代謝的好方法。

在夏季，出汗是正常的，人體出汗是保持人體的電解質平衡的一個重要的手段，而且也有助於排出體內的代謝產物，如果不出汗那麼對身體也是不利的。

排汗的3大好處

排毒：經過身體一整天的代謝，體內會滯留部分二氧化碳以及多餘水分，如果可以及時通過汗液排出體外，則可以促進人體內分泌，血液迴圈也更加通暢。當汗液慢慢散去，你就會覺得舒適無比。

瘦身：出汗令身體內部異常活躍，並促使脂肪逐漸轉化為熱量，再通過汗液排出身體，在不知不覺中達到瘦身的目的。

調節血壓：現如今，高血壓年輕化愈發嚴重，這是由於過度的壓力，身體高度緊張導致血管內徑變得異常狹窄，使單位流血量受阻，血壓升高。適度地出汗可以擴張毛細血管，加速血液循化，並更可以增強血管壁彈性，緩解血管壓力，達到降壓的目的。

四大排汗技巧

1、喝熱飲：有人認為夏季就要喝冷飲，涼快又解暑，錯了！冷飲只能起到區域性涼爽的作用，對解暑沒有任何幫助，對吃還會傷害腸胃健康。喝熱飲才是硬道理，溫開水、茶水都是夏季不錯的飲品，不但能促進排汗，對消暑也很有幫助，特別是各種有針對性的花草茶，在促進排汗的同時把養生美容功效也發揮的淋漓盡致，您不妨多喝呦。

2、適當運動：夏季運動是養生的好方法，有人怕熱不願意動，這樣不行，缺乏運動會降低身體素質，還會導致肥胖。適當的運動對於催進排汗、提高免疫力很有效。夏季不宜選擇太激烈的運動，慢跑、散步、羽毛球都是不錯的選擇。

3、少開空調：空調已經進入千萬家，但是空調對於健康卻沒有太多的好處，密閉環境、低溫，對於體制虛弱者最容易導致代謝失調，引起空調病、呼吸系統疾病等。最好的辦法就是少用空調，讓身體感受到夏季的炎熱，這樣不但能促進排汗，對以提高機體對季節適應能力很有幫助。在自然條件下溫度升高，毛孔也會自然舒張，排汗自然沒問題。

4、溫敷毛孔，舒展一下：想要讓身體更加通暢地主動排汗，毛孔的健康非常重要。在夏日裡，更需要適當地舒展一下，讓它更加“舒適”地為你服務，而對於毛孔的健康保養，你只需要準備一條溫熱的溼浴巾。用溫熱浴巾分別輕輕包裹手臂、雙腿、後背，分別溫敷5分鐘，這樣可以自然地軟化毛孔汙物的作用，不會因為裸露在外而讓汙物阻塞。在溫敷面結束後，可用手指輕輕按摩面板，促進身體代謝，讓毛孔可以更加舒展，為排汗提供暢通無阻的通道。

排汗後注意事項

盛夏，帶著滿身大汗立即沖水或用冷水浸泡肢體，雖有一時的痛快，但過後往往會生痱子，或有其他不適。這種做法對汗腺不利，容易造成暫時性的汗閉。應該在大汗過後休息一會，待身上的汗液基本蒸發完了，汗腺的工作告一段落之後再衝洗涼水(太冷的水是不適宜的)，最好是用溫水沖洗。

還有，夏天人們一般一天總要擦幾次澡，最好是用溫熱水擦洗，理由是溫熱水不會刺激汗腺，皮下血管也不會收縮;二是溫熱水比冷水蒸發得快，溫水擦洗後立即有一種涼爽的感覺;三是溫熱水的去汙效果好些，且易於洗掉面板上殘留的汗液及其帶出來的固體成分以及面板上的灰塵等，這對面板和全身都是有好處的。

如何消除衣服汗味

夏季裡流汗多的人，可能衣服上總是會有一股汗臭味，這裡告訴您一個小妙方，您可以把汗溼了的衣服，放在洗衣機裡，先用加了一點白醋的清水浸泡一會兒或洗一遍，然後再放洗衣粉進行洗滌，這樣的話就可以很好地去除衣服上的汗味了。

出汗太多怎麼辦

夏季出汗多而最易丟失津液，故需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛溼，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜餚中加點醋，醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發生。將上述各種食物加以科學搭配食用，則可充分滿足心臟和脾臟對各種營養物質的需求。

總之，在夏季，人是必須要流汗的，畢竟流汗對人體是有益的。但是無論是流汗多的人，還是流汗少的，在這大熱天裡，我們都要注意給身體補充水分，避免中暑，安全度過這個夏季。

六部位出汗異常預示疾病

暑伏侵襲，出汗成了一件讓人心煩的事。雖說“請人吃飯，不如請人流汗”，說明越來越多的人認識到出汗的好處，有些人出了會危害健康，有些人出的卻是“養生汗”。

額頭出汗——肝陽上亢

如果額頭常常出很多汗，中醫認為可能是肝陽上亢引起的。

建議：平時儘量保持心境平和，少生氣，要保證充足睡眠，否則容易導致陰虛、肝陽上亢。每天沖泡枸杞茶飲用，有平肝功效。

鼻子出汗——肺氣不足

如果平時鼻子總出汗，說明肺氣不足，需要調理補氣。西醫認為這是免疫力低下的表現，需要提升免疫力。

建議：每天用雙手敲打雙腿，並按壓雙腿的左右兩側，因為這是人體肺經分佈的部位，通過敲打刺激，可起到調理肺經的作用。

頸部出汗——內分泌失調

頸部汗腺分佈稀少，所以很少有人頸部會出汗。如果你的脖子常常出汗，可能與你全身內分泌失調有關。

建議：最好去醫院接受全面激素檢查。

胸口出汗——脾胃失和

如果胸口常出汗，中醫認為這是脾胃失和的表現，說明體內的血液迴圈很慢，氧氣運輸不順暢。

建議：不要過度焦慮，少吃油膩、生冷食物，平時用黃芪、大棗泡水喝，可以緩解症狀。

腋下出汗——汗腺過大或飲食過重

因為腋下分佈大量汗腺，所以較易出汗。若汗液分泌過分旺盛，且氣味很大，就可能說明日常飲食的味道過重，吃了太多蔥、蒜、洋蔥等食品。

建議：若診斷為汗腺過大，可以去醫院做簡便有效的鐳射治療。另外，飲食要清淡，多吃水果、蔬菜。

手心、腳心出汗——血虛

若情緒緊張、激動或害怕，手心或腳心就容易出汗，中醫認為這是脾失運化、脾胃溼熱、血虛的表現。

建議：每天餐後按揉腹部，先順時針揉30圈，再逆時針揉30圈。另外，要控制食量，避免生冷食物，以七八分飽為好。

另外，左右半身或上下半身出汗屬偏汗，多見於風溼、偏癱病人，有時也是中風臨身的訊號。額汗僅限於額頭，若出汗量少，且無其他症狀，屬正常現象。若發生在病人身上，則可能是病情加重的徵兆。乳間汗侷限於兩乳之間，可能是精神疲乏、體力勞累而傷及心脾所致。生殖器出汗出汗限於生殖器周圍，常與腎病有關。手腳等四肢出汗多因血虛、陽虧引起。若因精神緊張而導致手足出汗則屬正常。

異常出汗是“虛症”訊號

中醫上也有“動汗”和“靜汗”之分。由於天氣環境原因引起的出汗屬於靜汗，相當於被動出汗。不少異常的靜汗需要引起注意，比如自汗、盜汗等。有些人不熱、不運動時前心後背會出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特別怕風怕冷，這叫自汗，是氣虛的表現。夜晚一睡著就出汗，叫盜汗，是陰虛的表現。出汗部位的不同，能反映一個人的身體狀況。額頭面部出汗過多，是積滯、內熱壅盛的表現，容易煩躁、口苦、尿黃;前心後背出汗，是心氣虛，容易心悸心慌、失眠多夢、恍惚健忘。此外，還有些出汗方式，屬於疾病來臨前的徵兆，比如有些老人半身出汗，半身無汗，這時一定要小心中風。

通過汗顏色氣味辨健康

除了出汗的部位，還可以從汗的顏色、氣味以及有否伴隨症狀等方面來捕捉、分析和判斷其與疾病的關係：

通過汗的“顏色”辨健康

黃汗

汗液呈現黃色，多是由於血液中一種稱為膽紅素的物質濃度過高所引起，主要見於肝膽疾病，如急慢性肝炎、膽囊炎、肝硬化等。此外，過多進食胡蘿蔔、橘子、柑橙等蔬果，也可出現暫時性的黃汗。

白汗

從中醫看，白色屬肺，肺色外露則現白汗，多為心肺陽虛所致，常與心肺功能虛弱有關。有時，疼痛劇烈(如肚子痛)也可引起白汗淋漓。

紅汗

汗液呈現紅色，多與內分泌功能紊亂有關，也可能是身體某部位在出血。可能是位於面部和腋窩處產生色素的細菌所致，也可能是藥物所致，如服用碘化鉀等化學制劑，也可有紅汗出現。

綠汗

汗液變為青綠色，提示有膽汁外洩，如急性化膿性膽管炎。

通過汗的“氣味”辨健康

尿臭味

汗液散發出尿味，汗幹後也會在面板上留下結晶物，常見於尿毒症病人。

腥臭味

汗液帶有特殊的腥味，可能和熱證或溼熱證有關，一般屬肝熱，或多見於肝硬化，可以用菊花泡水喝來緩解症狀。

香味

汗液飄出香味來，常是糖尿病人的體徵。

從出汗的伴隨症狀看健康

多汗伴有怕熱、食量增加、心跳加快、肢體顫抖等症狀者，可能患上了甲亢。出冷汗，且有面色蒼白、暈厥者，可能是低血糖症。多汗呈陣發性，同時有血壓升高者，可能是嗜鉻細胞瘤在作祟。

現代人學會主動出汗有竅門

出汗有兩種方式：主動出汗和被動出汗。下班等公交車時，被太陽晒得衣服都溼透了;被工作壓力所困擾，煩躁焦慮，急得額頭微微滲出汗珠;和朋友一起蒸桑拿，在悶熱的環境中汗如雨下……

總體來說，因為天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗，只有因運動而產生的排汗才是主動出汗。調查顯示，不管在城市還是農村，能經常運動的人，比例只佔到28.2%。這說明，現代人的主要出汗方式都是被動出汗。

長期使用空調、缺乏運動，讓現代人的毛孔變得越來越遲鈍。對於不愛出汗或沒有時間運動的人來說，怎樣才能多出主動汗呢？

專家們建議，在生活中，不妨試試以下幾招：

1、運動前喝熱水、熱粥。

運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態，再鍛鍊一段時間，就能讓毛孔全部開啟，汗出透了，一通百通。但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

2、巧用生薑促汗出。

生薑在夏季是個好東西，既散溼暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。

3、從膝蓋開始自我發熱。

長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班後將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發生熱，深入到面板深處。回家後用熱水泡腳也能達到同樣的效果。

4、靜止一小時。

可以給自己制定一個計劃，每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。

5、晒15分鐘太陽。

夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9—10點和下午4—5點，晒15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被啟用。

關於出汗的禁忌

最後提醒，除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，戶外活動不要讓自己過於疲乏勞累。出汗後切忌喝冰鎮飲料，要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水，少量多次攝入。

總結：通過以上的介紹，我想大家都該瞭解了夏季適當的出點汗對健康非常有益，因為如果你不出汗或者出汗太多，都可以照著以上的方法調理一下哦！