晚上幾點睡覺算熬夜 長期熬夜對身體的危害大

晚上幾點睡覺才不算熬夜？熬夜有什麼危害？要回答這個問題，我們首先需要了解睡眠——覺醒的週期性。睡眠，並不是你想睡就能睡，“熬夜”通常指一個人睡的晚。但是，多晚才叫晚呢？對於經常或者常規熬夜的人，人們常指他睡眠習慣不好的夜貓子；另一方面，早睡早起是人們理想中的好的睡眠習慣。但是，實際上，睡眠並不單純是一個人意志可以主導的習慣，而是具有內在的生物學基礎。眾所周知，我們的睡眠和覺醒具有明顯的週期性。是什麼力量驅使我們睡眠，又是什麼力量將我們從睡眠中喚醒的呢？下面和本站一起來看看吧。

驅動我們睡眠——覺醒週期的力量至少涉及以下三個方面：

清醒期間睡眠壓力的累積和睡眠期間睡眠壓力的消散；內在生物鐘產生的晝夜節律；以及不同個體時型；之間共同作用產生的一個穩態過程。

1。睡眠壓力，由清醒期間腦內代謝產生的肌苷數量的增加不斷累積，保持清醒時間越長，腦內肌苷越多，睡眠壓力越大；相反，睡眠期間，腦可以有效分解肌苷來消散睡眠壓力。

我們最常使用的“提神藥”咖啡，就是通過咖啡因抑制肌苷的效應而產生作用。

2。睡眠的晝夜節律，睡眠晝夜節律的驅動是光照介導的松果體產生的褪黑素主導的。

白天，光照訊號抑制褪黑素的產生，晚上光照的降低和黑暗促使褪黑素的產生。

在某一個時間節點，褪黑素會出現瀑布式分泌，褪黑素高峰導致睡意的突然降臨。

3。皮質醇的喚醒效應，早晨覺醒最主要的驅動力則來自皮質醇的分泌，皮質醇不僅具有喚醒的作用，體內水平的高低還直接決定著一個人的警覺性和注意力水平。

有的人，早晨和上午維持著血液高水平皮質醇濃度，在這個時間段就保持最佳身心狀態，起床後感覺更加神清氣爽的主要因素；而有的人，下午甚至晚上學皮質醇水平更高，是個體一天中的黃金時間。

熬夜有什麼危害？熬夜的危害可以分為兩個方面：

1。長期健康影響：長期熬夜，體內生物節律與自然界不同步，會影響身體代謝、內分泌和免疫力等系統陷入紊亂，增加心腦血管疾病，糖尿病，肥胖，某些癌症，以及精神健康方面的問題等。

身體和工作狀態的影響：熬夜造成睡眠不足的即時影響主要體現在對情緒、精神狀態和工作能力的影響。由於熬夜造成的主要是不斷積累的短時間睡眠不足，醫學上稱為累積性輕度部分睡眠剝奪，主要影響體現在工作狀態的影響。這種型別的睡眠不足近年來受到越來越多的重視，大量研究證實這種睡眠不足可以顯著影響人的認知功能。最大的影響是注意力的破壞，表現在白天警覺性下降，精力不集中，瞌睡。

2。其次是執行功能方面，其中最突出的工作記憶，和長期記憶方面。

熬夜對不同時型個體功能狀態的影響存在巨大差別。研究發現，這種影響不僅決定於總的睡眠時間，還決定於測試時間是不是與不同時型人最佳狀態時間同步。當測試時間與個體警覺性高峰同步時，認知表現更好，這被稱為同步效應。既然熬夜對不同時型個體的影響不同，因此，人們應該根據自身的特質來適當安排自己的作息時間，獲得最好的健康和工作狀態。

熬夜食譜

為了保證熬夜工作者的精力充沛，下面幾種食譜可供參考:

豬腰燉杜仲杜仲25克，豬腰1個(去筋膜)，水適量，加水婉1個小時左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效。主要適用於熬夜後感到腰痠背癇、四肢無力的熬夜者食用。

蓮子百合煲瘦肉蓮子(去芯)20克，豬瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加適量的水同提，等肉熟爛後可加入適量的鹽等調料，每日1次。這種食物具有清心潤肺、益氣安神的功效，主要適用於熬夜後於咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。

生地燉鴨蛋生地20克，鴨蛋1-個，加水適量隔水炳之。鴨蛋炳熟後去殼，再故人汁中噸20分鐘，加冰糖適量。可食蛋喝汁，每日1次或每週2-3次均可。這種食物具有滋陰清熱、生津止渴的功效，主要適用於熬夜後口燥咽乾、牙跟腫痛、手心足心發熱者食用。

粉葛烏魚湯粉葛(用葛根製成的粉皮)250克，洗淨切塊，烏魚1條，加水適量共堤。魚熟後放人生薑絲、鹽等調料進行調味。食魚喝湯，每日或隔日1次。這種食物具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌肉疼痛等功效，適用於熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛熬夜者食用。

夏枯草最瘦肉夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量同堡，等肉熟後加鹽少許調味，吃肉湯，每日1次。這種食物具有清除肝火、降低血壓的功效，主要適用於熬夜後血壓引扁、頭暈、頭痛及眼睛發紅的熬夜者食用。