熬夜看奧運身體受損

健康生活
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時下正是倫敦奧運會時期，很多人都會熬夜看奧運會，我們知道熬夜的壞處是很大的，要想健康看奧運，下面這些要點你必須要知道！

“奧迷”警惕熬夜看奧運身體傷不起

奧運比賽很精彩，但很多人因為不健康的觀賽方式和習慣，身體和心理出現了不適的症狀，不經意間得了“奧運綜合徵”。專家提醒，年高體弱尤其是心血管病患者看奧運時千萬要小心。大賽期間心血管病人一旦疏於防範很容易樂極生悲、帶來危險。除了中老年人容易出問題外，“體育迷”們應注意自我保健，健康觀賽。>>>2012倫敦奧運會熱門運動專案你該如何練

三類人不宜熬夜看奧運

1、從事有危險性職業的人

從事特殊職業者從事司機、高空作業、精密機床等富有危險性職業的人或近日有高難度手術的醫生禁止熬夜看比賽。>>>熬夜看奧運拯救你的眼和臉

2、患有眼疾的人

患有眼疾的人患有乾眼症和有青光眼發病傾向的人不宜熬夜看比賽，因為這類人本身視力就比較差，用眼比正常人容易疲勞，如果熬夜看比賽，對眼睛的損害就更大。

3、青少年和兒童

青少年和兒童正處於生長髮育時期，如果經常熬夜看比賽，容易造成眼疲勞而引起睫狀肌痙攣，導致近視的發生。

奧運期間熬夜看比賽身體吃不消

一般世界盃、奧運會這樣的賽事後，腸胃疾病患者就會明顯增加。很多人都喜歡一邊看比賽一邊吃東西，特別是男士，總少不了啤酒。看比賽時往往長時間保持一個體位不動，胃腸會缺少蠕動。這個時候再吃進大量冰冷食物，很容易引起胃腸道痙攣性收縮，引發腹痛、腹瀉。所以，也提醒大家吃東西儘量食用容易消化的食品，如麵條、稀飯等。喝冷飲時，不要喝得太多、喝得過快。要科學飲食，多吃新鮮蔬菜、水果等維生素含量豐富的食物。

1、喝酒狂歡易傷肝

很多“奧運迷”看比賽時都會一邊喝著冰凍的啤酒，一邊享受著比賽盛宴，這在很多人看來是人生的一大快事，但還是要提醒這些人，一定要控制飲酒量，以免損害肝臟。肝臟是人體重要的免疫器官，也是人體最大的解毒器官。氣候炎熱和熬夜是損傷肝臟的主要原因。經常熬夜看比賽，娛樂過度，疲勞過度，睡眠不足，會引起肝臟血流相對不足，導致抵抗力下降。此時，若再喝下大量啤酒，酒精會迅速被吸收，導致酒精性肝炎、脂肪肝，直至肝硬化。

2、暴飲暴食易傷胃

幾瓶啤酒、一把烤串或一堆熟副食……很多人喜歡在家邊看比賽邊吃東西，這樣很容易暴飲暴食，或者吃得過快，這對腸胃可是一大挑戰。深夜，人的腸胃處於休息狀態，消化功能相對較弱。這時啤酒、肉串猛喝猛吃一通，很容易引發胃腸疾病，甚至導致急性胃痙攣等疾病，讓你痛苦不已。邊吃邊看比賽固然很爽，但夜間還是少吃為妙，最好預備點清淡、好消化的湯類作為夜宵，少吃甜食和肉類，可以用適量的水果代替。

3、熬夜看比賽易上火

同時，熬夜是最容易缺水的，加上本身容易上火，牙痛或者暗瘡很容易找上你。可以準備一些涼茶，注意補充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶、苦丁茶等，祛火功效明顯，是首選的熬夜飲品。

4、睡眠不足抵抗力下降

經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，容易導致神經衰弱、感冒、胃腸疾病等;熬夜還會打亂“生物鐘”節律，輕者頭昏腦漲、反應遲鈍、食慾減退、精神萎靡，重者(尤其是一些慢性病患者或白天工作節奏緊張者)還會心慌、噁心、嘔吐甚至出現低血糖休克等。而且越來越多的證據表明，睡眠不足的影響會累加起來，最終嚴重危害健康，導致多種疾病，甚至像肥胖、癌症都與熬夜有關。儘可能多“補覺”，保證一定的睡眠時間，如在每場比賽後的中間休息時間，可以小憩一會兒。另外，一定不要連續兩天都熬夜，頭一天晚上熬夜，第二天一定要好好休息。

5、久坐痔瘡來犯

人們在看電視時，都是坐在沙發或椅子上，尤其是看比賽時，一坐就是幾個小時，很少有人站起來活動。久而久之，使肛門部血液迴圈障礙，靜脈曲張，靜脈小血栓形成，同時，肛門部缺乏活動，使肛門部肌肉彈性下降，收縮力減弱，直腸黏膜下滑，導致痔瘡生成或痔瘡加重。因此，無論看電視還是做別的工作或學習，都要勞逸結合，坐一小時左右，應起身活動一會兒，最好做做提肛運動，這樣就對防治痔瘡有良好的作用。

6、過度興奮易失眠

超級“體育迷”們為了觀看奧運比賽，每天都要到晚上12時才休息。有些人發現自己經常出現無比亢奮的情況，腦子裡總是出現比賽的場景，晚上翻來覆去睡不著覺。此類人群最好在睡前的1至2小時內，不要觀看激烈的體育比賽，調整好心情，以平和的心情進入休息狀態。

7、疲勞觀賽精神萎靡

很多人長時間坐在電腦電視前，一直看到一天全部賽事結束，才戀戀不捨地關電視機。看完後，還覺得不過癮，深夜上網查閱體育評論、比賽資訊、論壇發帖。幾天下來，就有了黑眼圈，大腦也老覺得昏沉沉的。合理調整作息時間，可以根據自己的興趣，挑選自己最喜歡的賽事觀看，主動放棄一些比賽，做到勞逸結合。觀賽時最好多吃些水果、多喝些水，而不是吸菸喝酒。

8、無心工作學習

很多人上班時，心裡老惦記著比賽情況，工作也提不起精神，工作效率不高。早上一到辦公室，想的卻是快點下班好回家看比賽，生活工作似乎只有了“奧運會”。“上班族”如果出現這樣的情況，要及時調整，改善精神狀態。白天適當做一些戶外運動，調整心情，平時可以介入其他的娛樂活動，轉移過分關注比賽的注意力，避免因為過分“掛心”，影響工作情緒。

健康看奧運妙招緩解疲勞

精彩緊張的比賽，眼睛長時間的盯著電視或電腦螢幕，難免會讓我們的眼睛疲勞不堪，怎樣緩解視疲勞呢？專家給出了七種小方法，可以讓你迅速緩解視疲勞，健健康康看奧運！

1、適度按摩

可緩解眼部壓力，讓眼周肌肉組織得到適當的休息。近距離用眼較多的工作人員，每隔1～2個小時應將眼睛輕輕閉上休息5分鐘，或用中指輕輕壓在眼球上，沿著半球輪廓，輕柔按摩。

2、穴位按摩

將無名指的指尖放在太陽穴上，輕輕地用力按壓5次。然後再合上雙眼，將無名指及中指的指尖放在上眼的眼瞼處，由眼內眥位置開始輕輕按壓至眼尾，重複動作7～8次，可促進血液迴圈。

3、轉眼操

操作方法：第一步，眼球居中，正視前方一點，不動約10秒。第二步，眼視右側，停約10秒;然後換左側10秒。第三步，眼視上方，停約10秒，然後看下方10秒。第四步，雙眼交替向右看1秒，再向左看1秒。第五步，雙眼交替向上看1秒，向下看1秒。第六步，雙眼同時從左往右繞轉，再由右從左繞轉。第七步，雙眼向遠處注視10秒，雙眼向鼻尖注視10秒

4、眨眨眼

眨眼是眼部的天然按摩師。每日特意眨眼300下或多次，每日做3～5次，有助於清潔眼睛。配合眼睛保健操，能有效改善。

熬夜族奧運時間hold住麼

半夜3點的比賽，偏要裝巾幗豪傑從白天硬撐到後半夜，當真沒必要。專家建議如果有機會不去熬通宵，保證一個睡眠週期就要比零睡眠死扛強得多。最短的可進入深層睡眠的休養週期大概2.5~3小時。

奧運註定很煎“熬”

定居東八區，我們與白金漢宮的夏令時相差7小時。

開幕式，北京時間7月28日凌晨3：12，等看完開幕式表演，天已經亮了。

鑑於倫敦黃金晚8點檔擱北京就已是凌晨3點，近1/3的賽事都要你扛到零點之後熬著看，其中包括跳水、排球、籃球、田徑等一系列中國人非看不可的大熱專案。

Don't死扛

泡麵

比奧運現場歡呼聲更真切的是肚子的吶喊，但並不代表你過分生猛不是女人，強制身體在夜間保持清醒，就是導致細胞能量的加速消耗。要補充熱量是一定的，泡麵！單身和非單身終於和諧統一了，但油脂過高會同時加大代謝負擔，還是選擇能瞬間提供熱量的單糖美食比較可行，比如水果和蜂蜜水。

咖啡