7招對抗空氣中的顆粒物

看不見的東西有時候對我們的健康影響甚至更大。pM2.5：就是指大氣中直徑小於或等於2.5微米顆粒物，它對我們的健康危害甚至大過沙塵暴。

7招對抗pM2.5

pM2.5是指大氣中直徑小於或等於2.5微米的顆粒物，直徑相當於人類頭髮的1/l0大小。不過正是因為它很微小;在大氣中的停留時間長、輸送距離遠;人體的生理結構決定了對pM2.5沒有任何過濾、阻攔能力，才會讓它無孔不入。對人體健康所造成的危害遠比沙塵暴大得多。

TIpS：34

世界衛生組織表示，當pM2.5年均濃度達到每立方米35微克時，人的死亡風險比每立方米10微克的情形約增加15%。一份來自聯合國環境規劃署的報告稱pM2.5每立方米的濃度上升20毫克。中國和印度每年會有約34萬人死亡。

生態負離子 滿分

當室內空氣中負離子的濃度達到每立方厘米2萬個時，空氣中的飄塵量會減少98%以上。對可入肺顆粒物pM2.5效果極佳。所以在含有高濃度小粒徑負離子的空氣中pM2.5中危害最大的直徑1微米以下的微塵、細菌、病毒等幾乎為零。空氣中的輕離子(小粒徑負離子)對小至0.01微米、在工業上難以除去的的微粒瓢塵，有百分之百的沉降去除效果。

N95口罩 防護率99%

醫用口罩並不能夠有效抵抗pM2.5，因為它們大都是由無紡布或者類似的大孔徑纖維製成的，美國NIOSH標準，推薦N95以上級別的口罩，對0 3微米顆粒的防護效率超過99%。

空氣淨化器 收效甚微

現有大多數以去除可吸入顆粒物為主要功能的空氣淨化器是針對去除pM10設計的，對pN012.5沒有針對性。濾網空氣淨化器最多可以淨化直徑3微米以上的顆粒物，小於3微米的粉塵：就會從濾網的網眼中穿過去。

樹木進城綠草上牆

對於清除pM2.5.樹比草更有效。10平方米的草坪每個月清除的灰塵量約為1千克。不過同樣l0平方米，如果種上樹，吸納的灰塵量將大大增加。除了吸納灰塵，樹還可以吸收二氧化疏等有毒氣體，同時產生氧氣、增加空氣溼度。同時，也可以在樓頂上，甚至牆體上進行綠化。

綠色出行

少開車，多選擇步行;如果實在需要開車，堵車就熄火、避免汽車空轉、儘量少開窗。新房子裝修，為了減少二次汙染，也應選擇最環保的裝飾材料。做飯時，儘量少用煎炸的方法，減少油煙的產生。另外pM2.5來了，最好方法是到樹木多的地方，多做做森呼吸，選擇偏遠的農村過週末，那裡哪還有什麼汽車尾氣和工業廢氣，有的只是山清水秀和帶著甜味的空氣。

IpHONE平臺上的空氣指數軟體

1.北京空氣質量(美使館資料) 1.0版本0.9MB

2.北京空氣質啊亮1.0版1.3MB

3.北京空氣汙染指數1.0版本6.9MB

4.北京空氣質量(資料來自美國使館) 1.4版本2.9MB

雖然在資訊和功能上各有千秋，但是對於喜歡健身的朋友來說可以根據指數隨時調整訓練計劃，這才是最重要的。

自制湯茶

如果覺得嗓子乾燥、咳嗽，可以自制生薑紅棗湯(生薑5-6克，紅棗10克，加兩碗水放紅糖)：潤喉茶(石斛、百合、麥冬各3克、大棗2枚：冰糖2粒.加開水150毫升，泡服)，此茶能在緩解咽喉的不適的同時，減少空氣汙染對肺部的危害。

專家建議：

1、飲食建議：不要吃蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富合維生素c、維生素e的食物，以利於身體排出粉塵微粒，如檸檬、橙子、獼猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、雞蛋、菠菜等。

2、灰塵天氣不宜戶外活動，建議去室內(健身房)、公園、車輛較少的地方運動，而且最好選擇在中午，醫為有調查顯示，中午是pnA2.5含量最低的時段。不宜劇烈運動，避免重量過大的力量舉，建議練習有氧(游泳、跑步機、橢圓機等，50%-60%V02max)、瑜伽、普拉提更是不錯的選擇，不僅避免心情浮躁，還能通過呼吸排除體內一些廢物，讓你心情舒暢！

3、灰塵天氣乾燥，易出現脣裂、咽喉幹癢等情況，健身運動人士應多飲粥類、湯類、飲料、果汁，增加機體水分含量(口渴再補水，說明機體已經缺少水分)。

結語：出門戴口罩可不僅僅是要擋住看的見的灰塵，我們還要這些無形的空氣中的殺手阻擋在自己的身體之外，給健康多一份保障。(文章原載於《健仕》，刊號：2012.05，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。