揭祕人一週體重變化規律

現在是以瘦為美的時代，減肥一直作為時下里最熱的話題不斷的被大家所提起。那麼如何才能健康減肥？什麼樣的減肥方法才是最有效最直接的呢？每個人的標準體重又是怎麼樣的呢？下面先跟著小編一起來了解下人一週的體重變化規律吧。

週一最重 週五最輕

我們都知道在我們生活的大自然，每天會氣溫會有變化，每年還有四季的轉變。其實我們人體的體重變化也有著類似的規律。

近日歐洲一項最新研究揭祕了人體一週體重變化規律，該研究指出，一週工作模式和飲食模式會影響每天體重波動，工作日體重可能會減輕，但週末體重又會增加。簡而言之，週一最胖，週五最瘦。

歐洲食品資訊委員會研究人員通過對三組人員為其一週測試，發現體重一週7天的規律波動現象更多是受環境和行為因素的影響，而非生物學原因。比如，一週中每天的睡眠模式、身體活動情況，甚至飲食習慣都可能不盡相同。社交環境也會直接或間接影響飲食方式、飲食量及飲食結構。當人們和親朋好友一道進餐的時候，人越多吃得就越多。與平時工作日相比，週末每餐份量也更大，攝入熱量更多，這樣，人自然會發胖。

不同季節 體重不同

根據《歐洲臨床營養學期刊》相關記載表明，我們人體在秋天的時候熱量攝取量會達到峰值，相反春天的熱量攝取值是最低的。

研究物件的體重在一年的研究中以1磅的幅度在上下波動，但是冬季他們的體重最重，這時他們參與的體育鍛煉數量也最少。研究物件在春季的體育活動水平最高。專家認為，人的身體狀況在冬天變化最大，部分原因是，這是一個假日季節，人們吃高熱量的食物比較多。

每天不同時段體重變化

人體體重不僅僅每週會發生有養生規律變化，而且每天不同時段體重也不盡相同。胃和小腸裡有沒有消化的食物、需要排出的尿和大腸裡的殘渣，包括排汗失水和喝水後血液的稀釋等因素都會影響到人體體重變化，人體一天當中體重變化達1～1.5千克。因此，如果每天都在不同時間段稱體重，產生體重誤差也會相當大。

稱體重應選每天同一時期

根據每個人不同生活規律，選擇自己對應稱體重時段。減肥期間也應有規律地稱體重，每天選定一個時間點。例如每天清晨起床後或者清晨大小便以後等等不容易受到飲食影響的時期，科學研究表明，在早餐前測量體重更接近於真實體重。

電子脂肪秤 VS 普通體重秤

現在社會上有許多的年輕人都喜歡購買一些普通的體重秤來稱量體重。但是我們知道普通的體重秤的話一般就只能反映出我們人體每一個時刻的體重變化，並不可以反映出一些人體脂肪含量、水分含量、肌肉含量、骨骼含量等健康指標。

即使體重下降了，也不清楚減的到底是脂肪還是水。比如：你減掉了4千克水，增加了3千克脂肪，並且減掉了1千克肌肉，你站在秤上，會發現自己的體重輕了2千克，這時你可能會感覺良好，但事實上你卻增加了3千克脂肪。因此，選擇稱體重的最佳工具還是具有多項健康指標的電子脂肪秤。

另外，需要提醒的是，除了稱體重的方法以外，還可以通過量腰圍、臀圍、大腿圍，腹部脂肪的厚度以及衣服的鬆緊程度來判斷減肥效果。

如何減肥最健康

養成良好生活習慣

當你的體重減下來就必須維護好這個結果。在進餐的時候要細嚼慢嚥，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。另外每一頓飯，不管多麼美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。

要了解食物的熱量

瞭解食物的熱量無論是減肥前還是減肥後，對於你來說都是非常有必要的。養成良好的飲食習慣，少吃高熱量的食物，多吃新鮮的蔬果，注意補充鈣質和維生素，多吃有助於減肥的食物。比如粗糧、蘋果、香蕉、橙子等可以多吃。

飲食要均衡三餐定時定量

早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。這是基本的減肥不反彈的原則之一。確保每一餐都含有蛋白質含量豐富的食物。另外睡前兩小時不要進食，晚餐最好在7點前解決。

早上幾點稱體重最準

監控體重是我們掌握身體健康狀況比較簡單而且有效的方法，在一天之中，“稱自己”的最佳時間是早上的7點左右，即起床應該做的第一件事。

所以，專家建議我們應該把體重計放在床尾，早上起來不要吃飯和喝水，也不要穿多餘的衣服，直接“上稱”，這樣測量出來的數字最準確。

但是，稱體重並不是一件需要天天都做的事兒，否則不但看不出變化，還會給正在瘦身的女性造成不必要的壓力，每個月只要挑選出固定三天在早晨記錄下自己的體重值就好，如果體重無緣無故突然出現大幅波動，不管是升高還是降低，都要趕緊去醫院做個體檢查一查！

體重指數計算器

立夏嘗新稱體重 調節情緒戒躁怒

5日，立夏。養生專家提醒說，此時節正值春夏過渡之際，天氣漸熱，氣溫升高，公眾要調節情緒，戒怒勿躁，保持心情愉悅。

據瞭解，“立夏”是農曆二十四節氣中的第七個節氣。立夏前後，我國大部分地區平均氣溫在18℃至20℃，正是“百般紅紫鬥芳菲”的大好時節。

此時節，夏收作物進入生長後期，冬小麥揚花灌漿，油菜接近成熟，夏收作物年景基本定局，故農諺有“立夏看夏”之說。所以，我國古來很重視立夏節氣。

在傳統上，立夏日是作為民間的一個重大節日——“立夏節”來看待的，有些習俗至今還保留，比如南方一些地方有立夏嘗新的傳統，一些地方還流行在立夏這一天稱體重。

“立夏”代表著天文學意義上的夏天正式開始，但氣溫的穩定回暖，還要再等一等。氣象專家表示，“立夏”前後，我國只有福州到南嶺一線以南地區真正“入夏”，東北和西北的部分地區這時才剛剛進入春季，北京和天津也正值“暮春”。

天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李豔玲表示，立夏後，天氣逐漸變熱，易讓人煩躁，因此，夏季養生保健的關鍵之一在於防躁戒怒。

她建議公眾，飲食要低脂低鹽，多維生素，以清淡為主，多食物富水蔬菜，同時可適度吃些苦瓜等苦味食品。而大魚大肉和油膩辛辣的食物，儘量少吃;少飲冰水，多飲溫水。此外，應舒展心情，多想些美好的事，凡事順其自然，靜養勿躁，以免暴喜、暴怒傷及心陽。

立夏稱體重 胖網友：這個習俗讓人不敢直視

[email protected]：迎夏之首，末春之垂。對南方人來說立夏的主題是吃，有的地方還有稱重的習俗，今年氣溫很特別，我從來沒過過氣溫這麼低的立夏……

記者微訪：昨天是立夏，不少網友都在尋找立夏這天的習俗，大家發現各地關於立夏的習俗都不盡相同，但有一個比較統一的習俗就是“立夏稱重”。不少體型稍胖的網友在得知該習俗後大呼，“這個習俗太讓人不敢直視了！”

昨天，記者就立夏這個節氣請教了民俗專家劉謙定，劉謙定介紹，立夏在我國傳統裡並不是一個重要的大節氣，各地關於這個節氣的習俗也沒有統一化的，有的地方習慣在這一天多吃點雞蛋或者其它食物長勁，有的地方則流行在這天稱一下體重，有個說法就是“立夏稱體重，立秋補秋膘”。

有網友在查詢資料後稱，“立夏稱體重”的習俗是從三國時期流傳下來的。相傳，三國時司馬昭消滅蜀漢後，在立夏那天封后主阿斗為安樂公，還當著一批蜀漢降臣的面給阿斗稱了體重，表示以後每年立夏再稱一次，保證阿斗年年體重不減，以示未受虧待，從此“立夏稱重”的習俗漸漸就在民間形成了。

然而，湖北省社科院的民俗專家夏日新卻否定了這種說法，他介紹，“立夏稱重”的習俗其實是從明清流傳下來的，當時的社會還是以壯實為美，但夏季天氣炎熱，使人消耗大的同時還會影響人的食慾，這就容易讓人掉膘。一些有條件的人家，為了身體健康防止體重變化過大，會在立夏這天稱重，等到立秋後再稱一次，通過進補將丟失的體重補回去。

昨天，記者也就“立夏稱體重”的習俗請教了湖北省中醫藥康復推拿科的齊曉田教授，他介紹，“立夏稱重”的習俗從中醫角度看，很有道理，因為夏季養生注重清熱、清心，早睡早起，飲食清淡，不提倡吃進補或者吃易發胖的食物。所以站在古人的養生角度“立夏稱體重，立秋補秋膘”的習俗，是很有益於身體健康的。

準媽媽體重偏輕的那該如何吃出健康

而且在那麼體重偏瘦的準媽媽一日三餐怎麼吃呢？而是在以下是偏瘦準媽媽的飲食原則的哦：

1.而補充優質的蛋白質

而且在體重偏輕得準媽媽孕期通常需要更多得蛋白質。而是常見的優質蛋白質食物有牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、魚類等。而且在準媽媽應該在正餐中多吃這些食物得。

2.多吃健康的脂類食物

而且在體重偏輕的準媽媽應該吃含健康脂類並富含維生素和營養物質得食物得，而是比如核桃、開心果等，而且在也可以喝全脂牛奶而是，而不是吃什麼東西都要選擇脫脂得。

3.正餐之間吃兩三次零食

而且在體重偏輕的準媽媽可以選擇酸奶(富含蛋白質和鈣)、乾果(富含維生素和礦物質以及纖維)、而且在果粒酸奶飲料(富含蛋白質、鈣、維生素和礦物)而是在等食物來補充所需要得營養得。

4.可以喝一些營養果汁

而且在體重偏輕的準媽媽可以用含維生素C或胡蘿蔔素得果汁來代替部分白開水得。而是柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有豐富的維生素c，胡蘿蔔汁裡有很多胡蘿蔔素，而且是在能讓準媽媽獲取更多得維生素得。

5.避免大量攝取膳食纖維

而是在膳食纖維能加強飽腹感，而且是在還會抑制鐵的吸收，而是在偏瘦得準媽媽要少吃粗糧、豆類、而且在全麥麵包等養生食物。

偏瘦準媽媽一日飲食食譜推薦的哦

早餐：需要牛奶1杯，由麵包片、乳酪、煎雞蛋、而生菜做的三明治1個

點心：1杯果汁，一把堅果

午餐：需要米飯1碗，馬鈴薯燉雞，茭白豆腐肉絲，清炒油麥菜

點心：1個小點心，1小份水果沙拉，配沙拉醬

晚餐：需要米粉1碗，魚頭豆腐湯，醬牛肉，西芹百合

點心：3塊奶油餅乾，配1-2片乳酪

溫馨養生提示得：而是懷孕期間體重增加很少得準媽媽，而且在不適於孕晚期急速增加體重得，而是應該從孕中期開始得，而且在合理調節飲食，而是並與醫生或營養師協商做適當得增重計劃得。

從體重預知壽命長短

遺傳性瘦，BMI值很少會低於18

瘦子中有一部分人屬於“遺傳性瘦”，廣東省人民醫院內分泌科主任醫師鄺建博士介紹道：“在人類漫長的進化過程中，絕大多數人的基因被進化為將所攝取的熱量能被快速儲存。只有極少一部分人的基因不善於儲存熱量，所以怎麼吃都不胖。”遺傳性瘦者的健康狀況是正常的，BMI很少會低於18。BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方得出的數值，這是目前國際上通用的，衡量成人胖瘦程度的標準。

BMI﹤18的人，瘦得不正常

對BMI值小於18的人，瘦得不正常，一定能找到原因。醫學界統計資料發現，過瘦的人的平均壽命比正常體重者的壽命略低，且因瘦子脂肪過少，相對更易發生胃下垂、腎下垂等問題，生病後恢復的速度也較常人慢。

人變胖變瘦會符合一個規律

飲食攝取熱量﹥運動消耗量=脂肪儲存

飲食攝取熱量﹤運動消耗量=脂肪消耗

因而，以下三個因素決定一個人的胖瘦：A。有無疾病，使得能量無法讓身體吸收或消耗過多;B。飲食熱量攝取是否足夠;C。運動量是否過大了。很多瘦子總說，我沒任何原因，就是吃不胖，實際是沒認真找原因罷了。不同年齡，長不胖的常見原因不盡相同。

小孩子

家長要考慮，孩子是否生蟲了？生蟲的小孩總睡不好，夜間會磨牙。消瘦是因為感染蟲子後胃口變差，食物不被身體吸收等原因引起的。腸道有蟲過去更多的是與衛生條件差有關。目前的發病更有可能與養寵物，愛吃魚生有關。

此外，孩子若偏食，如只吃肉或只吃菜，當然長不胖，家長就得從飲食習慣上加以改善，讓孩子均衡飲食。

成年人

1.飲食不當

一些人長不胖是飲食習慣不好造成的體重增加。“臨床上，有些人患病後會刻意忌口。”鄺建表示，他接診過一對中老年夫妻，半年來持續消瘦，仔細詢問下發覺因患糖尿病，增加運動的同時，只吃蔬菜喝牛奶，極少進食澱粉類食物;還有個患者的親友得了糖尿病，他害怕自己也患病，就自我限制飲食，大量做運動，人當然會消瘦。“有些疾病要求限制飲食，但這是要在保證營養的前提之下減少攝取的量”。

2.減肥過度

有些愛美的女士亂吃減肥藥，變成了厭食症而日漸消瘦。他曾接診過一米六但體重只有60多斤的女學生，因過度節食引發了厭食症。“厭食症是神經異常引發的疾病，患者根本沒有任何食慾。”鄺建表示，市面上一些不正規的減肥藥會抑制中樞神經，影響食慾，還有抑鬱症、心率加快等副作用。

3.疾病因素

高代謝類疾病、慢性消耗性疾病都會影響體重，如肺結核、糖尿病、甲狀腺疾病、腫瘤等等。例如：甲亢患者，症狀多表現為突眼、心悸、易激動、多食、容易出汗等;若愛吃魚生養寵物，考慮是否生蟲了;是否患有胃腸疾病，如胃病一吃就不舒服;焦慮症的病人休息不好，消耗會增加，人會消瘦;女性更年期處於持續高代謝狀態，也容易變瘦。中老年人慢性病多見，如糖尿病會引起消瘦，鄺建提醒道：“糖尿病人如血糖控制不佳，抵抗力將減弱，容易得肺結核等多種感染性疾病，要引起重視。”

這類疾病好了之後，很快就能胖起來。還有的人沒生病，但經常熬夜工作，身體消耗大，也會消瘦。要提醒大家的是，若原本胖的人突然變瘦，得排除疾病的因素。

增肥寶典

總則：運動量適度減少一點點，在營養均衡的基礎上多吃一點點，讓攝取量超過消耗量。在飲食方面，增肥者要增加澱粉類主食和高蛋白食物(魚、肉、蛋、奶)的攝入。每個月測定一次體重，檢測體重的變化而調整飲食。

體重不變：運動量不變，再多吃點。

體重仍在下降：可能是運動過大消耗大，或為飲食攝取量還不夠，也可能是原發性病沒處理好。

輕鬆的心態、規律的運動、均衡的營養、良好的休息、及時預防和治療疾病是維持正常體重的關鍵。

健康養生新時尚：女性健康的16條戒律

女性的健康是十分重要的，身體是革命的本錢，有了好的身體，才可以更好的奮鬥。 我們常說“女人是水做的”，這句話裡既包含女性有著涓涓流水般溫柔的性格，也透露出了女性更加脆弱、更加需要呵護的性別特點。

1.千萬不可以太瘦

好多女人都在追求一瘦為美，其實，我們理想的體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。以英國女性的身高為例，英國女性平均身高為1？62米，對於這個身高的女性而言，其正常體重應該是63？5公斤。如果低於這個體重，那就會影響生育。生育對女人來說，是很重要的，千萬不可以因為美，而忽略了我們的健康，體重指數小於18？5的女性懷孕的概率會更小。此外體重指數小於19的女性更易患骨質疏鬆症。

2.不要太乾淨

有些女人會有潔癖，而且是特別嚴重的，其實，不用那麼斤斤計較的，不需要太過乾淨的，美國微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產品反而會起反作用。現在抗菌產品已經廣泛進入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。通常情況下，我們女性作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會使用這些產品。但是，這並沒有讓人們遠離流感和感冒，而打破了體內的菌群平衡，並減弱了人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體內大肆作亂。就會適得其反了，在人體消化和營養吸收系統中，大多數微生物對維護健康十分必要。經常使用抗菌產品，會讓這些有益的微生物難以生存。

3.喝紅茶

紅茶是非常不錯的一個飲品，對我們女性的身體是十分有益的，牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。口腔中的細菌可以製造數千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發心臟病。

要如何保護牙齦呢？最好的方法就是堅持喝紅茶。據美國專家研究發現，紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的機率，從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能產生一種酶，它能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的養生作用。

4.服葉酸

為了預防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時發現，女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。目前，哈佛醫學院研究證明，在持續服用葉酸、維生素B7和維生素B12兩年之後，可以延緩器官衰老。

5.儘量別喝碳酸飲料

女性朋友們，千萬不要喝可樂等碳酸飲料，因為碳酸飲料含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收，對我們女性的身體以及體重十分的不好，有一項關於骨質疏鬆症的研究顯示，一週喝5聽汽水，包括4聽可樂，老年女性的骨密度會降低4%。所以女性儘量不要喝碳酸飲料。

6. 長期服用短效口服避孕藥

長期服用短效口服避孕藥，對我們的身體會有幫助，是不是不可思議？其實，此次研究需要進一步得出結論。但短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥後30年內能夠繼續得到保護。研究顯示，女性連續服藥5年，患子宮癌的風險降低20%。連續服用15年，患癌機率可降低一半。

結語：減肥一直是時下很多人都非常關注的一個話題。那麼究竟什麼樣的減肥方法才是最健康的呢？相信通過上文的閱讀大家已經有了一套自己的減肥方案了吧。