什麼是有氧運動

有氧運動是什麼？相信大家應該都不陌生。但是要大家明確的說出有氧運動的意義以及有氧運動的分類，想必大家也是含糊不清的。今天，我們就具體的來給大家介紹一下，有氧運動以及有氧運動的型別和好處有哪些！希望對大家有所幫助。

有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身大多數的肌肉（2／3）都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15－40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、臺階機練習等。採用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。強度則因人而異，簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率，即在運動結束後測得10秒鐘的脈搏數後乘以110％，來推算出運動時心率；20－30歲的運動時心率應維持在每分鐘140次左右，40－50歲的心率每分鐘120－135次，60歲以上的人心率每分鐘100－120次，為有氧運動範圍。

有氧運動不僅僅是有氧操。有氧運動的專案很多，包括有氧舞、交誼舞、肚皮舞、爵士舞、廣場舞蹈、踏板操、韻律操、有氧器械運動、負重徒步、遠足、自行車、慢走、登山、攀巖、爬繩、洞穴探險、飛盤、高爾夫、慢跑、跳繩、籃球、足球、壁球、手球、曲棍球、拳擊、空手道、柔道、滾軸滑冰、划船、劃板運動、滑冰、滑雪、潛水、游泳、划水、擊劍、溜冰、橡皮艇、獨木舟等。（如果你運動不連續，那麼它們就不是有氧運動）

四、有氧運動的益處：

1．改善迴圈系統的體適能和健康

2．讓心肌更強健

3．增加大腦的氧氣量

4．減少血液中的低密度脂蛋白（LDL）

5．增加具保護力的高密度脂蛋白（HDL）

6．增加人體自身免疫能力

7．抵抗情緒壓力

8．改善冠狀動脈的迴圈

9．增加血液的攜氧量

10．降低因壓力引起的生理反應

11．減少生病的機率

12．加快疲勞恢復的時間

13．有氧作業能力增加，使日常較不易疲勞

14．降低患心血管疾病的機率

15．強化呼吸系統，增強肺泡微血管血容量

16．維持血管彈性及通暢、降低血壓

看完了今天的有氧運動的介紹，不知道大家是否對有氧運動有了一個更為明確的認識呢？其實有氧運動減肥是這個世界上最為科學的一種方法之一，不僅可以增強肌肉能力，還可以降血脂和降血壓，也有益於自己的身心健康。希望大家可以行動起來。