做仰臥起坐能夠減掉腹部上的贅肉嗎？

仰臥起坐它是針對性比較強，而且能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，可以讓女性腹部鬆鬆垮垮的贅肉變得更加緊實，不過在做仰臥起坐的時候動作一定要標準，而且運動一定要適量，否則在次日肚子還有可能會出現痠痛的情況，下面小編為大家講解一下做仰臥起坐為什麼能夠減掉腹部的贅肉？

1、仰臥起坐

做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微開啟保持與髖部一樣的寬度，然後開啟雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂開啟，同時要注意背部不要離地。

2、抬腿上抬

仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側，注意掌心向下撐著地面，然後併攏並且抬起雙腿，使其垂直於地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。

3、屈腿上抬

仰臥在地上，併攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然後伸直雙手手臂，放在身體的兩側，然後吸氣，吐氣的時候，繼續向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。

4、疊腿側蜷曲

仰臥在地面上，併攏雙腿並且彎曲膝蓋，倒向左側，然後開啟並且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上捲曲上身，並且將頭部以及肩部抬離地面。

5、屈膝抬腿仰臥起坐

仰臥在地面上，併攏雙腿並且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行於地面上，然後彎曲並且開啟雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。

練習仰臥起坐能夠知道減肥的功效，尤其是消除腹部的贅肉是非常有幫助的，因此小編提醒廣大的女性在平時的生活中應該多多做仰臥起坐，並且注意仰臥起坐一定要注意規範，只有這樣才能夠更輕鬆和更有效地甩掉腹部上的贅肉。