仰臥起坐腹部減肥能行嗎

仰臥起坐腹部減肥能行嗎？是真的，只要長期訓練，可以達到瘦肚子，緊緻面板的效果。仰臥起坐腹部減肥要因人而異，老年人，初學者，具有健身基礎的人1分鐘做的次數是不同的。仰臥起坐腹部減肥也有固定的做法，只要掌握了，就可以減去肚子上的贅肉。下面我們來聽聽專家怎麼.

首先，仰臥起坐需配合呼吸。做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸，向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸，這樣有助於讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收，充分吸氣再深深撥出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養成習慣，有助於減小肚子。

其次，仰臥起坐的姿勢也很重要，一個好的姿勢有助你快速減肥，做回漂亮自己。傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭後，但是這樣起坐的過程會藉助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側，起坐的時候腹部用力。

仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時儘量延長身體和地面45度角的持續時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對於燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那麼腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。

最後，還要注意仰臥起坐的速度，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1，下去的時候數2、3、4。

仰臥起坐的確是減肥的好方法，但是你要學會使用這方法，不恰當的使用會造成肌肉拉傷，這可是得不償失的。 另外，減肥是一個持久戰，沒有堅強的意志力是不行的，相信自己，最終一定會減肥成功，有很多榜樣為你提供動力，向著自己既定的目標前進。