先做有氧運動還是先做無氧運動

運動從實質上分無非就包含兩種，一種是有氧運動，另一種則是無氧運動。生活中，如果把各種運動形式劃分一下類別，也是分為有氧和無氧這兩類。可是，運動方式有幾百種，大家在運動時是先做有氧運動還是先做無氧運動呢？

有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

有氧無氧如何搭配運動

這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動專案，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。

如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收穫兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以做高強度間歇性訓練，減脂塑形的效果非常好。

大家可能分不清哪種運動屬於有氧，哪種運動又屬於無氧，所以，文中開始的時候特地為大家說明了有氧和無氧的定義，方便大家能夠輕鬆分辨出各項運動。再者，如果有氧運動和無氧運動恰巧“碰”在一起，建議大家還是先做無氧運動。