跳繩可以減手臂嗎？

跳繩屬於一種非常受人歡迎的運動，有很多人都想通過跳繩來達到鍛鍊的效果，不同的跳法，鍛鍊的部位是不一樣的，跳繩會在短時間能消耗身體大量的熱量，對減肥，塑造身體形象，鍛鍊身體的各種臟器都有很好的功效，那麼跳繩能減手臂嗎？答案是肯定的，跳繩可以減手臂。

跳繩是常見而簡單有氧運動，有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量400卡，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。而且，小小一根繩子還能有不同的花樣跳法，且功效各自不同。

1. 十字跳

鍛鍊部位：肩膀

跳繩時保證雙腳只是稍微離地，僅僅允許繩子通過。找到節奏後，伸直雙手慢慢向側上方抬起，儘可能達到最高高度，並且跳足一分鐘。這個動作的目標是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈，感覺就像向後划船。

2. 單腳側跳

鍛鍊部位：大腿內外部，腳踝

跳繩接近腳趾時，單腳跳向左邊；以腳弓落地，然後跳回中央；做兩次正常的跳繩動作，然後在繩子接近腳趾時單腳跳向右側。雙腳各迴圈如此練習。

3. 小丑式跳繩

鍛鍊部位：臀部

當跳繩從腳下經過時，雙腳分開達到肩膀高度，做出類似馬戲團小丑張開雙腳分開雙手的經典動作；當跳繩下一次從腳下經過時，併攏雙腿。不斷分開雙腿、併攏雙腿地跳繩。

4. 雙跳

鍛鍊部位：雙手，雙腳

通過迫使雙腳多跳起一次，可以消耗更多熱量。動作很簡單，當跳繩從你腳下經過時單腳跳起一次，在繩子位於你頭頂時再跳起一次。做幾次正常跳繩，然後雙腳高高躍起，雙手迅速甩繩，確保一次跳起時繩子從腳下經過兩次。

上面是有關跳繩的一些方法的介紹，需要注意的是，跳繩要想達到一定的效果，必須要堅持住，另外跳繩這個運動必須從最基本的開始，一定要選擇好軟硬適中的繩子，在跳的時候不要跳太高，以防跌倒，一定要穿平底鞋進行跳繩。