啞鈴如何鍛鍊肌肉呢

啞鈴在我們平時進行鍛鍊的時候起著很重要的作用，特別是對於不願意到健身房進行鍛鍊的朋友來說就更加的重要，在家裡的時候我們只要有一個啞鈴不可以起到鍛鍊全身的作用，只是每種肌肉群使用啞鈴的方法不同而已，那麼，啞鈴如何鍛鍊肌肉？針對這樣的問題，我們來進行一下了解。

啞鈴發展身體各部肌肉的主要方式

發展手部肌肉：擰啞鈴杆、抓下落啞鈴片、卷指。

發展前臂部肌肉：腕彎舉、旋小臂、單旋小臂、腕側屈伸、正握屈肘、錘式握屈肘。

發展上臂部肌肉：直立雙臂彎舉、直立交替彎舉、坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉、單臂輪換彎舉、墊肘彎舉、蹲姿彎舉、仰臥彎舉、直立頸後臂屈伸。

發展肩部肌肉：直立飛鳥、直立側抬肘、直立交替前平舉、直立推舉、直立單臂輪換推舉、坐推舉、臥推舉、直立提肘拉、直立聳肩、直立臂後振。

發展胸腹部肌肉：仰臥飛鳥、仰臥推舉、仰臥直臂拉起、仰臥起坐、仰臥起坐轉體、坐姿收腹、跪姿拉伸、體側屈、坐轉體。

發展背腰部肌肉：直臂擴胸、弓身飛鳥、弓身拉、單臂弓身拉、臥拉、俯臥挺身、硬拉、負重立身。

發展大腿部肌肉：持鈴深蹲、持鈴箭步蹲、坐姿屈膝、俯臥腿彎舉、俯臥剪腿。

通過上述的介紹，我們知道了啞鈴如何鍛鍊肌肉，只要有一個啞鈴，我們就可以隨時隨地進行身體肌肉的鍛鍊，只是在進行鍛鍊的時候我們要使用正確的方法，另外也要注意進行一定的熱身，這對於我們有效的保護身體免受損傷是有作用的。