啞鈴背肌鍛鍊方法有哪些呢

一般在生活中很多人都很注重肌肉鍛鍊的方法，每一個男性都想擁有強壯的肌肉和強壯的後背，這樣不僅看起來有實力美，力量美，身體強壯了，免疫力和身體才會健康，擁有強壯的肌肉要通過一朝一夕的練習，最常見的一種練習方法就是啞鈴，這樣的器材如何鍛煉出強壯的肌肉呢！

背部肌肉鍛鍊，對於這個方面的很多朋友不知道如何去做，那麼下面小編就為大家介紹8個背肌練習的動作，一起跟著小編來看看吧。

練習背肌的8個健身動作

1號動作：引體向上

掌心向前，舉起手抓住橫槓，兩手距離寬於肩，身體自然下垂。然後用力，把自己的頭部拉過橫槓，再慢慢放下。

右手抓住一隻啞鈴，左手和左膝蓋都放置在長凳上

2號動作：單臂提重

右手抓住一隻啞鈴，左手和左膝蓋都放置在長凳上。右手自然下垂伸直，使用上後背的肌肉力量把啞鈴拉到腰間。稍作靜止，然後慢慢放下啞鈴。

3號動作：彎腰提重

手掌的掌心向後，然後抓住槓鈴，雙手張開，比肩膀略寬，然後臀部後挺，上身前傾，讓身體平行於地面，其次把槓鈴拉到胸前靜止，最後放下。

4號動作：坐姿划船

坐在長凳或者地板上，從低滑輪抓住纜索，然後用力向腰間拉，做出划船的動作。重新伸直手臂的時候要慢一些，感受到其中的阻力滲透。

5號動作：肩胛收縮動作

這是個小動作。抓住低滑輪的纜索，坐在長凳或者地板上，手臂自然前伸，兩臂距離與肩同寬。在不彎曲肘部的情況下，儘可能向後挺收肩胛骨。到了極點後再恢復到最初的姿勢。

關於這一套啞鈴背部肌肉訓練方法，很好地教會了大家如何正確的使用啞鈴，男性用啞鈴的重量要選擇比較重的，這樣負重效果會好，同樣對練習肌肉和背部的肌肉有幫助，啞鈴的用處很多動作不一樣，可以根據自己喜歡的方式進行。