每天晚上跑步能瘦身嗎？

瘦身，現在是一個很流行的詞語。因為有許多美女朋友們都想要擁有魔鬼般的身材。於是，瘦身就成了重中之重。是一件迫不及待的事情，現在也有許多人說每天堅持跑步能夠瘦身塑造美好身材。我們都知道跑步時一件需要全身運動的事情，跑步時需要我們身上的每塊肌肉都動起來。那麼，每天堅持跑步能夠瘦身嗎，讓小編為你去看看吧。

跑步的最佳時機

1、跑步的最佳時機：早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食慾也有一定的幫助。

2、跑之前喝1杯水

在開始跑步30分鐘-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且儘量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。

3、跑累了停下來步行一下

不少人都覺得跑步很累，於是不太願意去做這種運動，其實只要掌握技巧，跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。

每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，並保持暢順的呼吸，脂肪就能持續地燃燒起來。

當你已經掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，效果會越來越顯著哦！

1、拉伸雙腿

雙腳併攏站立，左腳往後踏出一步，然後上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。

2、拉動股關節

右腳往前跨出一大步，並屈膝，大腿與小腿之間的夾角小於90度，充分地前後開啟股關節，拉伸前後腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓開啟，面朝前方，兩臂屈肘放於右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。

上面這幾種方式都是小編為大家準備的跑步瘦身方式。大家可以仔細的看一下。同時注意結合文章中介紹的熱身和飲食方法。要在跑步前進行適當的熱身，同時注意跑步前不多吃東西但是可以少量飲水。搭配正確的方法，希望大家都可以擁有好身材。