每天晚上跑步40分鐘能夠減肥嗎
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在減肥的道路上,充滿著精喜與挑戰,如果每天晚上跑步40分鐘能減肥嗎?減肥切忌心急,如果想在幾天時間就瘦下來,那樣是最不健康的,極易損害身體組織。專家表示,每天晚上跑步40分鐘的話,運動的時間已經足夠了,如果還能夠持之以恆的堅持幾個月,減肥目標肯定能完成。下面就是關於晚上跑步的幾個要點。要起跑前拉伸
你減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。
不要每天晨跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
要跑完喝些果汁
專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧!
不要快步跑
別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
要精選跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會打折,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。
每天晚上跑步40分鐘能減肥嗎?按照以上這些為大家總結的跑步技巧與原則,堅持這樣跑下去,你肯定會輕輕鬆鬆的瘦下來,跑步也是非常健康的運動,每天不低於20分鐘的跑步時間,讓你在運動中收穫美麗與健康,並且瘦出你的氣質。
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