什麼時候練腹肌效果好呢

到底該在什麼時候鍛鍊腹肌效果好呢？ 相信很多喜歡鍛鍊腹肌的人不知道到底什麼時候鍛鍊才是效果最好的時候，如果鍛鍊了，但是卻沒有任何效果的話會讓很多人覺得非常的浪費時間，鍛鍊腹肌是必須要做好飲食和生活的調節，鍛鍊腹肌的時候運動量不能太大了，很多人覺得時間掌握很重要，那麼什麼時候鍛鍊腹肌效果好呢？

時間倒不是那麼重要 一天中最佳的運動時間是下午5點到7點 不過不用守這麼緊 抽空就好 一週4到5次1、Drink Water：大量飲水。這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內毒素及殘留物，使你保持一個非常好的身體狀態。

2、Cardio：有氧訓練。其實每個人都有腹肌，或大或小。但並不是每個人都有清晰線條，原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，Ulisses建議一週至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住：你不是他，人家已經練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

3、Clean Diet：乾淨飲食。俗話說“三分練、七分吃”，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的乾淨、吃的營養。多攝入蛋白質、蔬果等，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。

4、Frequency：高頻率。腹肌需要高頻率反覆轟炸，Ulisses建議一週3-4次的腹肌訓練。

5、Variety：動作變化。腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。

6、Empty Stomache：空腹訓練。空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最後加入腹肌訓練。

如果自己平時用這些方法來鍛鍊腹肌的話才可以讓自己得到好的鍛鍊效果，鍛鍊腹肌的時候不要著急，這個是急不來的，因為腹肌的鍛鍊是必須要堅持，基礎要穩定，要有好的鍛鍊技巧，那麼在這樣的情況下鍛鍊腹肌的話才可以得到好的效果，鍛鍊腹肌自己一定要有耐力，但是要避免對自己腹部的傷害。