老年健身運動要怎麼做？

我們都知道老年人是需要一定的休養的，但是最主要的，還是應該要進行了一定的健身運動，尤其是老年人身體的新陳代謝十分的緩慢，會容易導致身體脂肪的大量沉積，更容易出現高血壓高血糖等問題，但是運動也不可以過於激烈，下面讓小編為大家來介紹老年健身運動。

首先，堅持早晨鍛鍊。無論怎樣繁忙，每天早晨擠出15—30分鐘鍛鍊還是能做到的，如果早晨時間太緊張，你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對健康毫無妨礙，但堅持每天15分鐘晨鍛鍊對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛鍊最好到戶外樹木多的空氣好的地方進行。

鍛鍊內容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術等活動。如果過去沒有早晨鍛鍊習慣，現在決心開始鍛鍊，那麼可有三種方案可供選擇：一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的專案鍛鍊10—15分鐘、再步行5分鐘結束;二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次;三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進行自己喜愛的鍛鍊10—15分鐘，最後慢跑5分鐘。這三個方案可供入門者選擇。

其次，學會隨時鍛鍊。中年人大多家務繁忙，有人往往覺得家務忙而沒有時間鍛鍊，其實只要妥善安排，並且學會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛鍊身體，寓鍛鍊健身於日常生活之中，鍛鍊時間還是有的。

如早晨醒來後及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉練習及讓各部位肌肉輪流收縮放鬆;上班時提早5分鐘出門步行12站路;坐著工作時間長後可站起來伸伸腰、擴擴胸，兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前後俯仰、做幾次深呼吸等;做工間操時認真做操，操前操後抓緊時間原地跑一下或多做幾節操;家住樓上的同志還可有意識上下樓梯鍛鍊;家務間隙中也可原地活動10分鐘等等。只要有決心及細心安排，完全能寓鍛鍊於日常生活中。

最後，小編再給大家提醒一點，建議大家除了在平時進行鍛鍊的話，可以在每個星期都進行一次比較集中的鍛鍊，比如說選在一個特定的日子，去爬山等，可以在健身的同時，消除疲勞的感覺，幫助進行鍛鍊。