中老年人健身怎麼做？

健身運動是很多人平時經常都會做的，尤其是一些中老年人，中老年人上了年紀之後，慢慢的就會覺得人的身體非常重要，對於保健和養生方面的知識也會了解的比較多，畢竟身體才是革命的本錢，但是針對一些中老年人可以做的健身運動也比較的侷限，應該要注意些什麼呢！

根據自己的情況和鍛鍊的水平，選擇適宜的內容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

每次鍛鍊的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高，說明體質也隨之增強了。

體育鍛煉只有堅持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天晒網，間斷進行，各器官系統得不到連續的刺激，則效果會消失。持之以恆的精神，首先是參與，從參與中養成鍛鍊的習慣而發生興趣，從興趣的發生中獲得發自內心的愉快。

體育鍛煉是一項科學的身體活動，每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛鍊之前要做準備活動;鍛鍊時注意場地環境的安全;懂得運動過程中的自我反應以及運動中對於出汗、飲水、服裝及自我反應、監督等體育衛生知識都要有所掌握。

中老年人在上了年紀之後，慢慢的各項身體機能都會有所退步，身體體質也大不如前了，所以在進行運動健身的時候，一定要注意運動強度，不要總是逞強，做一些高強度劇烈運動，對身體的危害還是比較大的，很有可能會導致拉傷。