適合不同年齡段的運動有哪些？老年人運動需要注意什麼？

健康生活
關注：2.97W次

年齡不同，身體各個器官的機能狀態也不一樣，世界衛生組織更是指出，運動不足現已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，而運動則是抵抗疾病的最好方式。每種運動都有優勢，但不同年齡段也可以有側重地選擇較適合的運動，以便取得更好的健身效果。那麼適合不同年齡段的運動有哪些呢？老年人運動需要注意什麼呢？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、不同年齡段的運動

2、適合老年人的運動

3、老年人運動注意事項

不同年齡段的運動

3-7歲幼兒期

生長髮育期間的兒童往往更加需要運動，運動能夠很好地幫助更好地發育，可以做一些簡單跑步，游泳這類的有氧運動。

但不可以過早接觸壓力訓練，也就是一些槓鈴啞鈴的訓練，這會影響孩子長高的，這種影響可是一輩子的，還是需要注意的。

不用刻意安排運動，多給孩子一些釋放天性的空間就好，要是沉迷電子遊戲就得好好教育了。

二十歲到三十歲之間

這個年齡段我們就能健身了，做一些力量訓練，讓身形更加具有力量美感，趁著年輕多多運動是十分有好處的，我們可以嘗試一些少有人訓練的專案，比如：攀巖，滑板等。

建議每天的鍛鍊時間不少於一小時，每週保證一週五練左右。

三十歲至五十歲之間

人至四十，身體的運動能力就會有一些回落了，並且自身的新陳代謝也會趨緩，所以說中年發胖的現象很常見，我建議先從每天鍛鍊三公里開始你的訓練，之後往你的訓練計劃里加入力量訓練。

原因在於：四十歲後，人每十年會減少大概3%~8%的肌肉量，要想改變這一現象，你必須開始力量訓練，其次力量訓練能夠提高新陳代謝，幫助更好地減肥，不至於中年出現水桶腰。

其次你總不能寄希望於自己年過半百再去嘗試槓鈴吧，這是不合理的，現在循序漸進愛上訓練，你才會在產生“凍齡”的效果。

老年人

老年人不能進行劇烈的訓練，可以做一些簡單的有氧訓練，游泳，散步，登山等運動，但需要放慢腳步，落地放緩，以防止傷害自身的膝蓋。

每天鍛鍊半小時以上即可，可以每天鍛鍊，但需要多多休息。

但也有一些很酷的老人，馬拉松都能遠遠將年輕人甩在腦後，在健身房訓練也絕不含糊，所以對於運動來說，有時候年齡並不重要，我們需要了解自身的運動能力，不能“眼高手低”。

適合老年人的運動

1、廣場舞

廣場舞是非常的大眾化的運動，深受很多的老年女性朋友的喜愛，但是老年男性朋友也可以去跳，這種舞蹈非常的熱鬧，大家聚在一起，不但有益於身體的健康也有益於心理的健康，同樣，使得老年人結交更多的好友，大家在一起會感到心情愉悅，所以可以使得老年人在運動中得到快樂。

2、體操

體操的動作相對來說比較的容易，並且也比較的緩慢，簡單易做的動作是很適合老年人的，基本上老年的身體的四肢、腰部、以及關節都會得到鍛鍊，就是這些簡單的扭扭腰、動動腿、活動活動胳膊，對老年人才是最有效的，老年人也可以做專門的老年體操，這些的老年體操是專門為老年朋友們專門打造的。非常的適合老年朋友們鍛鍊身體，所以，為了老年人的身體健康，老年人不妨迎著清晨的太陽做體操吧，益處多多呢！

3、打太極

老年人適合於打太極。太極是一項放鬆身心的一項比較高雅的運動，可以強身健體。不僅適合於老年人，也同樣的適合其他年齡段的人，同時，太極拳也是一種比較的柔和的運動，這點就很適合於老年人，動作的緩慢，不劇烈，老年人本來骨質就不好，跑步或者其他比較劇烈的運動不適合於老年人並且容易引起骨折等的不良後果。另外，太極拳還能夠增加人的精氣神，調養身心的作用，並且有預防心血管疾病的作用，所以廣大的老年朋友可以行動氣來了哦！塊塊加入到打太極的佇列中去吧！

4、球類的運動

老年朋友可以適當的做一些球類的運動，比如說高爾夫、羽毛球、檯球等等，這些運動除了能夠鍛鍊肌肉，增強體質以外，還可以在活動中得到快樂、變得更加的樂觀，另外還可以培養自己的團隊合作的精神，在遊戲中的鍛鍊還可以使得自己變得更加的靈敏。但是小編要說的是，老年人友們可不要去踢足球，打籃球，這種容易碰撞又比較激烈的運動，老年朋友們還是不要嘗試為好。

老年人運動的注意事項

1、遵循正常的生活制度

老年人的飲食要營養均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，還可以多補鈣。另外，少吸菸、少喝酒也能保護老年人的身體。

2、運動要持之以恆

“三天晒網、兩天打漁”的運動方式對身體健康反而會起到反效果。老年人進行體育鍛煉，最好每次要堅持半個小時以上，每週鍛鍊3~4次是最好的。

3、適宜的鍛鍊專案

在進行體育鍛煉之前，老年人最好去做一次全面的體檢，根據自身情況選擇合適的鍛鍊專案。一般來說，老年人應儘量選擇能鍛鍊到全身肌肉的運動專案，比如游泳、太極、慢跑等等。

4、運動要循序漸進

冰凍三尺非一日之寒，想要在短時間內獲得一個好身體也是異想天開。老年人鍛鍊不要急於求成，一開始的運動量要小一些，再慢慢增加上去，運動時間也是如此。

5、忌負重鍛鍊

老年人的肌肉大部分都開始萎縮，骨骼中的鈣減少，韌帶的彈性也減弱了，因此，關節活動範圍也被限制，如果進行負重鍛鍊，有可能會發生骨折，對肌肉、韌帶和關節的影響也不好。