怎麼練身上的肌肉好呢？

在我們的日常生活中，每天都會有一些人為了追求更完美的身材，而不斷的努力鍛鍊著。肌肉型的身材會更顯健壯美，當然了肌肉也分為大塊肌和小塊肌。一般來說男性鍛鍊的都是大塊的肌肉，而女性為了凸顯線條，通常會鍛鍊小塊的肌肉，那麼怎麼練身上的肌肉才好呢？

一、俯臥撐

沒有槓啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。

二、臥推舉的呼吸

用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉痠痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣，槓鈴下放時呼氣。

三、臥推舉的速度

採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。

四、肱三頭肌對胸肌的影響

在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。

五、利用單槓做頭後部的引體向上

每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單槓，最簡單的方法就是在家裡，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！

相信大家對怎麼練身上的肌肉好也都很清楚了，肌肉的鍛鍊確實是很辛苦的一件事情，如果沒有足夠的耐力是不可能有很好效果的。一旦出現了半途而廢或是突然中斷的現象，就會前功盡棄，因此要想讓自己的身材更好，還是需要付出努力的。