手部肌肉怎麼練好呢？

很多人之所以手臂上有勁，就是經常鍛鍊的結果。可以說身體各個部位都是可以練出肌肉來的，手部也不例外。在鍛鍊時，可以先根據自己的身體健康狀況，制定出一個長期的方案來。一開始運動量不能太大，循序漸進的增加，才不會損傷到自己的身體，那麼手部肌肉怎麼練呢？

推薦給你的力量訓練計劃

週一：窄距俯臥撐：組數：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%

週二：反手位引體向上：組數：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%

週三：深蹲：組數：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%

注意事項：本計劃3天為一個迴圈，請嚴格按照計劃執行。窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部，向下做動作時，手肘儘量靠近身體兩側。深度動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭儘量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。

飲食建議：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。

蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。

通過上面的介紹，大家對手部肌肉怎麼練也都很清楚了。鍛鍊是一種養生保健的常見方法，不過一般的鍛鍊與肌肉鍛鍊還是存在明確區別的，不管是運動量上，還是強度和耐性上，肌肉鍛鍊方式都要強很多，因此還是需要堅持到底的。