划船的動作怎麼做？

划船器，顧名思義，就是用來模仿划船動作的一種室內健身器械。划船動作想著很簡單，其實真正去做還是需要技巧，不難很困難。划船動作的練習能使背部肌肉有明顯效果，同時有效活動脊柱的各個關節，還增強了彈性和韌性。下面小編就來詳細介紹划船這一動作的鍛鍊方法。

划船動作方法：

1.在此訓練動作中，你將需要V型手柄和低位滑輪拉力器。注意V型手柄將使你有一箇中握距，左右手掌心相對。先坐在器械上，並把腳置放放在前面的平臺上，並確保你的膝蓋稍微彎曲，而不是伸直鎖定。

2.身體前傾保持你的背部完全伸展並握住V型手柄。

3.伸展你的手臂並拉直你的身體與腿之間呈90度角度。你的後背部會稍彎曲及胸部會挺出。這是你的起始位置。

4.呼氣的同時，保持身體固定住手臂向後拉。盡力保持手臂靠近身體，直到把手觸碰到腹部。此動作你應該盡力收縮背部肌肉並在頂峰收縮狀態停頓一秒鐘。然後吸氣的同時，慢慢地回到起始位置。

5.重複動作。注意：避免來回擺動你的身體。若你這樣做，易造成腰部損傷。變化：您可以使用直杆把手，而不是V型把手。執行的時候可用旋前握(掌心向下正握)或旋後握(掌心向上反握)。如此連續做12次。隔天練習一次，每次2—3組，每組12—15次。

以上就是有關划船動作的講解，大家按照上面介紹的方法多多練習，尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，多做划船動作能很好減掉背部多餘脂肪，練出漂亮的背闊肌，還能改善駝背不良姿勢。給您帶來意想不到的塑身效果。