划船動作應該怎麼做？

划船器是健身房常見的運動器材，它是力量愛好者的最愛。划船器通過模擬划船動作，從而可以很好的鍛鍊腿部、腰部以及背部等等各部肌肉，充分鍛鍊身體肌群，達到良好的鍛鍊效果。工作之餘，在家裡划船器運動，是一種很好的生活方式。下面小編就來教大家划船動作的做法。

划船器動作通常可分為：入水、拉槳、出水及回槳四個階段，下面就這個四個划船器動作做個講解。

入水階段

身體：固定並維持迂迴槳階段已完成前傾角度即可。

雙臂：肩部放鬆、手臂放鬆伸直。

雙腳：自身覺得舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

拉槳階段

身體：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。

雙臂：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但越接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則越顯得格外重要。

雙腳：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。

出水階段

身體：適度的後仰。

雙臂：將握把拉至肋骨下方。

雙腳：腿完全伸直。

回槳階段

身體：向葉扇方向適度前傾。

雙臂：肩部放鬆、手臂逐漸伸直。

雙腳：待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。

以上就是划船動作的做法， 腰背疼痛的朋友可以平時模擬划船動作，從而有效的鍛鍊伸展肌群，能緩解背部痠痛症狀。划船器適用於平時活動較少的人群，不僅具有娛樂性還有競技性，男女老少皆宜。它不僅能鍛鍊我們的身體，還能使全身肌肉達到塑身的效果。