背部啞鈴划船怎麼練習呢?
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男人們都喜歡鍛鍊肌肉,當然,在鍛鍊的過程當中,身體每一個部位的肌肉都應該得到鍛鍊,不能忽視任何一塊地方。比如背部肌肉的練習,人們一般喜歡用啞鈴划船的訓練方法來進行鍛鍊。不過,對於新手來說,這種訓練方法還是有一定難度的,那麼背部啞鈴划船怎麼練習呢?
背部-單臂啞鈴划船方法
1. 掌心向內,單手持啞鈴
2. 另一手掌和膝支撐於長凳上,距於大概12~14英寸左右。
3. 抓啞鈴然後伸臂做準備動作
4. 儘量提拉啞鈴至最高處,保持肘部朝後
5. 提拉的手臂於身體間保持接近距離
背部-單臂啞鈴划船 tip
此動作時兩邊重複次數要同一。
為了獲得背部肌肉的均衡模樣,需要同一運動效果。
此動作要慢慢地順利的做。
一般來說, 不能做“坐姿划船”的話,換此動作來鍛鍊背部。
主要鍛鍊背闊肌,大圓肌,三角肌後部,斜方肌。
次要鍛鍊臂部屈肌,肱二頭肌。
需要注意的就是,進行肌肉的鍛鍊,應該注意營養的補充,尤其是鍛鍊之後,應該及時的補充一些營養。比如蛋白質之類的營養,可以保證肌肉能夠快速練成。而在訓練過程中,一定要結合自身實際情況來進行訓練,千萬不能魯莽也不能逞強。
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