如何通過有氧運動減肥呢？

最近的時代是不是很多人都在談論有氧運動談論無氧運動呢，其實不管什麼運動，只要是運動都是一種好的升後方式，很多人向通過有氧運動來達到減肥的目的，但是還是有很多熱不知道如何通過有氧運動減肥，接下來人小編為大家介紹如何通過有氧運動減肥，大家可要好好學習。

如何快速運動減肥一：跳繩

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。 >>>正確的跳繩方法

如何快速運動減肥二：下蹲

能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

如何快速運動減肥三：腰部運動

想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

39減肥小編提示：

如何快速運動減肥？溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛鍊”。所謂適度，就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2~3小時的乒乓球。

溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供；約有2/3的肌肉群都參加運動；運動強度介於低、中度之間，持續時間僅為15~40分鐘或更長。

在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每週鍛鍊三次，每次鍛鍊時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

看了以上的有關於如何通過有氧運動減肥，大家是不是學習到了不少，是不是非常想要現在馬上就去運動，打擊在運動時候要注意做熱身運動，熱身運動對於我們接下來的運動是非常有好處的，同時大家要多喝水，多吃水果和蔬菜，養成良好的生活習慣。