下斜仰臥起坐的注意點

仰臥起坐是目前，很多人選擇特別多的一種鍛鍊方法，通過這種方法，就能讓自己的身體得到有效的鍛鍊，所以當前有很多人，為了能使自己下斜仰臥起坐鍛鍊更加的正確，能通過這種鍛鍊讓自己身體更健康，想了解下斜仰臥起坐注意點，那麼為了你能儘快瞭解，看看下面介紹。

傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭後，注意起身時肘關節不要指向前方，儘量向兩邊外張。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

2. 發力點

傳統的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力時應注意力量要適中。

3. 速度

體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人認為仰臥起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。

4. 起身高度

傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45度角之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45度到90度左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45度時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

因此仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45度左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛鍊。

以上的內容對下斜仰臥起坐的注意點做了詳細的介紹，所以對於想盡快通過仰臥起坐，讓自己身體更健康的一些朋友，可以對以上的下斜仰臥起坐多注意點，有一個具體的瞭解，然後通過正確的鍛鍊方法，讓自己通過下斜臥起坐鍛鍊，使得身體更加健康。