胃下垂仰臥起坐的方法

胃下垂，是比較常見的腸胃疾病，給患者朋友們帶來無數的折磨，讓他們的生活和工作都帶來很多的困擾，甚至無法正常的生活，正常的工作，有時連吃飯都變成一件非常痛苦的事情。而胃下垂是可以通過鍛鍊來恢復的，最常見的就是仰臥起坐，那胃下垂仰臥起坐的方法是什麼呢？

胃下垂的治療，要以功能鍛鍊和飲食調養為主。在全身性運動的基礎上，著重對腹肌進行鍛鍊，可採取仰臥起坐的簡便方法，每日做3～5次，每次做累為止。

在進行仰臥起坐時，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎上，對腹直肌進行強化訓練的有效方法、做豐仰起坐時？上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為此時有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協同工作。超過45度後。由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所起的“吊車作用”的負擔越來越小.因而也不是腹直肌負擔最重。只有處在45度角才是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。

此外，飲食要少食多餐，選擇易消化而富於營養的食物，餐後應臥床休息45分鐘至1時，以減輕胃的負擔。

胃下垂所導致的原因很多是生活和飲食的不規律，經常忘記吃飯，或者在吃過飯之後立刻躺在床上，或者是劇烈運動，在平時一定要注意這些，還有就是要了解胃下垂仰臥起坐的方法，一定要送堅持的鍛鍊，祝早日恢復健康！