在家減肥鍛鍊的方法有哪些？

對於一些不喜歡出門的人群，叫他們平時多出去鍛鍊瘦身更是難上加難。但是一些體型較為肥胖，想減肥卻有糾結於自己喜歡宅在家裡的人來說，並不是沒有其他絕決的辦法。在家也可以進行減肥鍛鍊。大致的鍛鍊方法主要有，舉啞鈴，仰臥起坐，搖呼啦圈，跳繩等其他的方法。

第一種方法，準備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合），然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣迴圈重複，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。

第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿併攏往正前方向舉起，儘量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。

第四種方法，轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。

第五種方法，閉上嘴巴，然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘，然後依然是閉著嘴巴，把嘴巴往裡面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態大概也是一分鐘，這樣不斷重複做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。

這幾種方法，都是適合在家進行的活動。雖然看起來相對簡單，不需要花費大量的時間，但是對我們的瘦身和增強體質都是有很大的幫助。雖然說不用花費很多的時間，但是必須要每天都能堅持花費一定的時間來做運動，對我們的瘦身才有幫助。