在家鍛鍊減肥方法

儘管運動減肥現在很流行，但是很多人因為生性害羞或者其他原因，更願意選擇在家進行鍛鍊。那麼在家鍛鍊就有一定的侷限性，我們該如何在家進行鍛鍊呢？這裡又有哪些減肥方法呢？今天，就讓我們一起來看一看有哪些方法吧！

減肥 最有效最安全的方法就是做運動，而運動並不見得非要花時間在健身 房上，實際上，我們在家裡、車上、看電視時都能做做簡單的運動，不要看小這些小運動哦，它們才是讓你脂肪燃燒的關鍵。

1、拉伸

睡覺前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖，平躺床上，用毛巾繫住踝關節，伸直腿，然後向身體左側和右側拉，然後換腿。這樣能有效地避免早上混沌。

2、弓步

當做家務或為老公(婆)做健康晚餐時，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加難度，達到更好的鍛鍊目的。

3、充分呼吸

想想一下，吸進的空氣穿過鼻孔進入身體的各個部位：進入腿、胳膊、臀部和後背……，最後再撥出各個部位的空氣，這樣能引導能量，促進肌肉呼吸以及放鬆神經。

4、下蹲

世上無難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有牆扶，即可做下蹲運動。背部靠牆，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會感覺腿和臀在燃燒能量。

5、比賽結束了，該你鍛鍊了

不管裁判員正在執裁還是棒球聯賽正在直播，趁著熱勁運動幾下。在室內，任何體操運動都能做。比如趴下做10個俯臥撐，蹲下站起，或用椅子支撐。同時，在等電視節目時推舉幾下啞鈴也是不錯的選擇。

6、鍛鍊時刻到了

無論坐在什麼地方都能做收腹或抬腿運動，儘可能長時間地收緊腹部，然後放鬆;或者儘可能高地輕抬腿。

7、鍛鍊小腿肚

在電影院或商店門口排隊等候麼？翹起腳跟保持幾秒鐘，然後降下來，直到腿肚發熱。

8、呼氣

開車時，呼氣也是一種不錯的鍛鍊方法。盡力呼氣直到肚皮貼後背的感覺時停止，這是鍛鍊腹部肌肉的好方法 根據我們今天為大家介紹的在家鍛鍊減肥方法，不知道大家是否從中找到了合適自己的那種方法，。我們希望大家在家進行鍛鍊的時候，注意安全。大家可以購買跑步機，啞鈴等，那種便捷又不佔場地的運動器械。何樂而不為呢！