男生減肥鍛鍊方法有哪些？

很多的鍛鍊運動並沒有那麼明顯的男女之分，男士可以運動的，女生一般也是可以做到的。但是女士的一些鍛鍊方法，對於一些男士來說，可能有較為不適應。有芭蕾，瑜伽等。當然也不是說沒有男士去使用，只是相對女士來說就為少。但是對於男士，也有很多減肥鍛鍊的方法存在的。

有氧運動可能練不出大塊肌肉，但可以在鍛鍊幾小時內提升代謝率。關鍵是你應該給自己加一些壓力。高強度的鍛鍊可以使靜止代謝率出現比低強度更大幅度、更長時間的提升。為了達到這樣的效果，可以試試參加健身房更NB的健身課，或者把平時的散步改成慢跑。

多喝水

身體需要水來消耗熱量。哪怕出現了輕微的缺水，代謝速度都會變慢。調查發現，一天8杯水的人，會比喝4杯水的人消耗更多熱量。保持身體有充足的水分，每次吃飯前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不錯的，至少比椒鹽餅乾和薯片好。

往飲料里加些冰塊

冰冷的飲料可以讓人體在消化期間消耗更多熱量。每天喝上5~6杯有冰塊的水可以多消耗10卡的熱量。這麼點熱量太不起眼了，不過一年下來，即使你不節食，還是能減輕1~2斤體重。冰茶和冰咖啡也有同樣效果，只是別加糖或奶油就好。

多吃蛋白質

人體在消耗蛋白質所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。雖然你希望保持飲食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白質可能會更合理。最好的蛋白質來源包括瘦牛肉、瘦豬肉、魚、雞肉、豆腐、豆類、雞蛋和奶製品。

來點黑咖啡

黑咖啡實際上是提升代謝的利器。兩杯咖啡裡所含的咖啡因會讓145斤重的男人在之後的4小時內多消耗55卡熱量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多楓糖、奶油、或者其他什麼，攝入的熱量就會遠遠高於消耗的福利熱量。

喝綠茶

茶多酚是綠茶和黑茶裡的特有物質，這種成分能在幾小時內提高新陳代謝速度，就像咖啡一樣。每天2~4杯綠茶或者烏龍茶有助於然人多消耗50卡熱量，一年下來，就能減掉5斤體重。

從上面的方法不難看出，這些方法包含有一定強度的運動鍛鍊，也包含有一些通過生活來實現的較為輕鬆的方法。這也讓我們知道，鍛鍊健身，不一定是要激烈的運動，適時的生活作息的調整，也會帶來不可忽視的效果。對此，我們也得重視生活作息，不管男女。