慢跑會不會腿粗呢？

經常喜歡慢跑的人，來說應該很瞭解慢跑這項體育運動，慢跑可以很好地鍛鍊一個人的意志力，因為在慢跑的過程中，需要堅持一段時間才可以達到鍛鍊身體的效果，那麼會有一些人困擾慢跑會使小腿變粗嗎？特別是對於一些女性來說，小編就蒐集了一些關於慢跑的好處和需要注意的事項。有需要的人可以跟隨小編來進行了解一下。

感覺跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘的脂肪。

怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢？劉偉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬於有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞痠痛。避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。

現在大家看到小編上述介紹的一些關於，慢跑注意事項和方法後。如果感覺慢跑會使小腿變粗的話，那麼在慢跑過後可以對腿部進行一些簡單的按摩這樣可以，緩解慢跑過後的腿部肌肉的痠疼，減少腿部肌肉的產生。