跳繩到底會不會使小腿變粗？

跳繩是一項很常見的運動，很多的小學生就已經學會跳繩了。很多的減肥課程就包含跳繩的運動，但是跳繩的時候小腿一直在用力，所以很多的人擔心跳繩的時間太久，就會導致小腿變粗，所以在選擇減肥專案的時候就會覺得有點疑惑。那麼跳繩到底會不會導致小腿變粗呢？下面我們就給大家解答一下。

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動

作直至小腿有疲倦的感覺為止。

這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、

小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起

腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

通過文章中的介紹，我們知道，跳繩是不會使小腿變粗的。因為跳繩並不是高強度的運動，跳繩雖然時會鍛鍊腿部的肌肉，但是更多的是鍛鍊全身的運動。而且跳繩會分組進行鍛鍊，每組最多五百次，這樣的訓練量，是不會形成小腿的肌肉的，也不會導致腿部變粗。