彈力帶全方位力量訓練方法有哪些？

彈力帶，現在是風靡健身界，它是由天然乳膠製成的，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。還能幫助治療多種慢性疾病。彈力帶的好處有很多，它拉長時阻力是從零開始的，拉的越長阻力也就越大，啞鈴它們的阻力是固定的，而彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長成正比的，這樣就能使肌力的訓練更加高效。那麼，彈力帶全方位力量訓練方法有哪些？

彈力帶阻力的方向不會受地心引力影響，完全由彈力帶的拉力方向決定。兩大特性將訓練時關節承受的壓力降至最低，有效避免了訓練時造成其他部位損傷。

彈力帶頸部練習方法

1.靜態彈力帶頸椎伸展肌群

背部挺直，收緊腹部，雙腿彎曲平放，雙手握緊彈力帶固定於頭部後側，下顎微收，上臂與地面平行，肘曲90°，呼氣向前伸直手臂，吸氣恢復，10-15次為一組，重複2-3組。

2.向後弓步頸椎伸展肌群

身體直立，背部挺直，收緊腹部，固定彈力帶於身體前方繞過頭部後側，呼氣，向後弓步，頸部和背部直立，吸氣恢復，10-15次為一組，重複2-3組

3.向前弓步頸椎屈曲肌群

彈力帶固定在身體後方，纏繞彈力帶於額頭前方，身體直立，背部挺直，收緊腹部；呼氣，向前弓步，吸氣恢復；10-15次為一組，重複2-3

4.靜態頸椎穩定肌群

背部挺直，收緊腹部，雙腿平放，彈力帶交叉於前額，上臂與地面平行，肘曲90°；呼氣，伸直左側手臂，保持頸部穩定，吸氣恢復；10-15次為一組，重複2-3組

彈力帶上背部練習方法

1.雙腳與肩同寬，腳尖微向外，雙膝微曲，掌心朝上，握緊彈力帶，肘曲90°貼近身體，上身直立，肩膀往下往後；呼氣肩外旋開啟前臂，接著開啟上臂，吸氣恢復；10-15次為一組，重複2-3組

2 .彈力帶坐姿划船

背部挺直，收緊腹部，雙腿彎曲，彈力帶固定在與肩同高並掌心相對握緊；呼氣，雙手往後拉至身體兩側，吸氣恢復；10-15次為一組，重複2-3組。

需要注意的是，做以上這些動作的時候，都要挺胸收腹，不要屏住呼吸。拉起和大家回放肌肉的時候都要控制發力，回放的時候動作要緩慢。大家在練習熟練後就可以加大難度，採用單腳練習，左右單腳可以交換著做，力量練習的同時加強了核心力量和平衡能力。