怎麼增強腿部肌肉呢？

很多人都喜歡去健身房鍛鍊身體，的確如果能有一幅健康的身體，那是比什麼都強的。看看那些肌肉男，都擁有強健的臂肌，胸肌，腹肌，看上去身體非常的強壯。那麼腿部的肌肉怎麼鍛鍊呢。好像一說肌肉我們往往注意的都是上半身，下面小編來說一下怎麼增強腿部的肌肉。

1、啞鈴深蹲

雙手持鈴，手臂自然下垂，兩腿分立，雙腳比肩略寬，腳趾屈膝，挺胸收腹展肩，雙眼直視前方，緩屈膝下蹲，再緩緩直立身體，回覆到起始位置。

2、直腿啞鈴硬拉

雙腳分開與肩同寬或比肩略寬，雙腿幾乎伸直，雙手握啞鈴置於身體兩側，挺胸收腹目視前方，慢慢將上身下沉，注意腰部和大腿後側的肌肉要高度緊張，不要放鬆，當啞鈴幾乎接觸到地面再慢慢站直。

3、啞鈴剪蹲

組增加大腿的肌肉，可以做深蹲，人的體制不一樣做的次數要自己把握，每次少做，但要多組，小腿可以做蛙跳，蹦臺階，低處向高處跳，但不要重高處跳下。運動完後補充蛋白質可以使肌肉得到更好的修復補充，流食更容易吸收，一些健身器材會影響生長髮育，這樣就足夠了。

4、槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張，然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力繃緊，稍停，再重新下蹲。

以上這些資訊就是小編為大家提供的鍛鍊腿部肌肉的方法，為了身體健康，為了鍛鍊全身的肌肉，我們當然也不能忽略對腿部肌肉的鍛鍊。大家可以試一試小編的方法，如果不想去健身房的話，也可以用一些重物比如沙袋什麼的代替啞鈴。