如何增加腿部肌肉呢

在我們平時進行健身的時候好多朋友主要重視上半身的訓練，而會忽視下半身的訓練，這樣在時間長了後我們會發現身材比例特別不協調，所以說在進行肌肉訓練的時候要注意全身肌肉的訓練，如何增加腿部肌肉？這也是好多進行健身朋友最關心的問題，針對這樣的問題，我們通過下面的介紹來進行一下了解。

1、做深蹲訓練。這是一種典型的強健大腿的訓練，它可以鍛鍊你的後腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現在不在你的常規訓練中，那就馬上把它變成常規訓練。進行深蹲可以不使用負重或者使用槓鈴或啞鈴增大難度。

雙腳分開略寬於肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放於你的肋骨前。保持姿勢下蹲，把啞鈴放在你的腳後跟處，而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲，臀部傾向後下方，就好像坐在椅子上一樣，直到你的大腿和地面平行。然後慢慢回到站立姿勢。連續重複這個過程15次，休息一會，然後再做2次。每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。

2、做弓步訓練。這是另外一個典型的大腿鍛鍊，可以使用兩個啞鈴來增加強度。弓步也有助於壯實小腿。當你做弓步訓練時可以採取這種形式：

把啞鈴放在身體兩側，站立。一隻腳向前跨一大步。向前跨步時，另一隻腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。起身回到初始位置，然後另一隻腳先向前跨步重複這個訓練。連續重複這個過程15次，休息一會，然後再做2次。每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。

通過上述的介紹，我們知道了如何增加腿部肌肉，在進行肌肉訓練的時候我們可以一週內把訓練的肌肉群分開進行，一個合理的健身計劃是特別重要的，所以在平時的時候要合理的安排，另外也要進行長期的堅持，是一項長期的工程。