怎麼增加腿部肌肉呢

經常做健身運動的朋友們應該都知道，對於腿部的鍛鍊其實是相當重要的。我們的雙腿肩負著支撐整個身體能夠自由行動的使命，所以腿部力量的鍛鍊是運動健身的過程中不可缺少的一方面。那麼該如何鍛鍊腿部呢？怎麼才能增加腿部的肌肉呢？今天就為大家重點的介紹一下這方面的內容。

鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。

深蹲：

初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

深蹲動作過程：

腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。

深蹲鍛鍊方法：

做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。

提踵鍛鍊方法：

鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。

提踵動作過程：

提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。

上面非常詳細的為大家介紹了關於增加腿部肌肉的訓練方法，雙腿較為瘦弱的朋友們不妨試一試。運動健身是一個需要長期堅持的專案，大家應該抱有持之以恆的心態。對於剛剛接觸健身的朋友們來說，可以先按照上面的方法從腿部肌肉的鍛鍊做起。