啞鈴訓練肱三頭肌的方法

健身是一種好多朋友會進行的事情，特別是肌肉訓練，這不但可以增強我們身體的力量，同時還可以讓我們看著更加的結實也會更加的有男性的魅力，在進行訓練的時候我們身體有好幾組肌肉群，其中肱三頭肌就特別重要，也直接決定著我們手臂的力量，下面一起來了解一下啞鈴訓練肱三頭肌？

用鍛鍊肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個，如果超過12個需要增加重量。

動作：雙腳自然開啟，雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關節朝向前方，同時大臂與地面垂直，然後肘關節彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關節緩慢伸直，然後再反覆進行練習。

注意事項：

第一點是時刻關注肘關節的感覺，特別是剛開始練習臂屈伸動作的時候，肘關節是非常容易受傷的。做到感覺肘關節壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。

第二點是肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛鍊不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。

第三是頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。

以上就是關於啞鈴訓練肱三頭肌的介紹，這也是一種我們在健身訓練當中常常會用到的方法，也是一種對肱三頭肌特別有效果的方法，不過需要注意的就是我們動作要規範，刺激要到位，而且還需要我們進行長期的堅持才會有效果。