啞鈴練肱三頭肌的方法

對於男性來說，擁有一個完美的身材是非常值得驕傲的，但是好的身材並不是很容易塑造的，一般來說，都是需要通過很長一段時間去鍛鍊，哪些所謂的肌肉和身體線條都是需要鍛鍊才能練就的，用啞鈴練肱三頭肌是個不錯的方法，接下來我們就為大家詳細的介紹一下啞鈴練肱三頭肌的方法。

用鍛鍊肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個，如果超過12個需要增加重量。

動作：雙腳自然開啟，雙手（或單手）握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關節朝向前方，同時大臂與地面垂直，然後肘關節彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關節緩慢伸直，然後再反覆進行練習。

注意事項：

第一點是時刻關注肘關節的感覺，特別是剛開始練習臂屈伸動作的時候，肘關節是非常容易受傷的。做到感覺肘關節壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。

第二點是肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛鍊不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。

第三是頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。

上面的這些內容就是關於啞鈴練肱三頭肌的方法的介紹了，雖然這些辦法並不是很難，但是最重要的是大家需要堅持，任何一項鍛鍊都是需要長期堅持的，鍛鍊身體最重要的是要有恆心，大家如果想要練好肱三頭肌的話就一定要時刻注意自己的飲食和鍛鍊。