肱二頭肌啞鈴鍛鍊方法有什麼

好多朋友都有健身的習慣，我們在平時進行健身的時候會發現全身的肌肉在進行鍛鍊的時候就屬肱二頭肌最不好鍛鍊了，這也是好多朋友在進行健身的時候都知道的情況，所以說肱二頭肌如何鍛鍊就成了人們最關心的問題，一般我們主要是通過啞鈴來鍛鍊，現在我們就通過下面的介紹來了解一下肱二頭肌啞鈴鍛鍊方法。

1、拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌

做法：身體處於坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然後緩慢還原。這樣重複做著，每天堅持做，對於鍛鍊肱二頭肌很有效哦！不過要注意，在拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣。

2、借住託墊託臂彎舉

做法：把肱三頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上，斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘靠託在與地面呈30度～45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面，這個動作可是鍛鍊肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。

3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛鍊

練肱二頭肌貴在堅持，最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛鍊，只要你堅持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐！仰臥起坐也是！

4、勾手伸臂

做法就是：站立雙腳開啟約肩寬，雙臂開啟兩側至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側外推出力，控制20秒靜止，放鬆時雙手手指下勾。反覆做6次為一組，每次練習時做3-4組即可。這個勾手伸臂可以放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節，塑造肱二頭肌線條，增強肱二頭肌力量，能高效練出結實的肱二頭肌哦！

通過上述的介紹，我們現在知道了肱二頭肌啞鈴鍛鍊的方法有什麼，在平時進行鍛鍊的時候我們一定要注意頻率和方法，不要出現拉傷肌肉的情況，在進行鍛鍊前的時候我們一定要進行熱身，在鍛鍊後要做相應放鬆的運動，以防止肌肉太疲勞。