俯臥撐可以練什麼肌肉？

俯臥撐是最常見的運動動作之一，和仰臥起坐一樣。但是男性做俯臥撐的比較多，女性做仰臥起坐的比較多。俯臥撐是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動。不僅可以鍛鍊手臂的肌肉，而且還可以鍛鍊背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等等。但是俯臥撐的方法也是有一定的講究的。下面我們就來介紹一下俯臥撐的鍛鍊方法。

①雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶，自然垂放貼於身體兩側。雙手掌心朝下，伸直手臂，向兩側舉起瓶子直到與肩同高後回到前一步驟。

②雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側，左手虎口朝上直臂將瓶子向前舉到肩膀高度，然後放回身側，換右手重複。雙手同時直臂向前舉起瓶子到肩膀高度，再回到身側。重複1-2，反覆做15次。

①撐牆俯臥撐

雙腳併攏面牆而立，雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在牆面上，雙腳位於骨盆正下方向後一個腳掌的距離。身體重量向前傾，直到手肘彎曲成九十度，前傾時腳跟可以稍微離地，背部保持挺直。

②傾斜俯臥撐

次使用兩把牢固穩定的凳子分別支撐左右手，雙手分開比肩寬，身體保持平板姿勢和地面成45°，然後彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反覆做12-15下。雙手距離越寬，對胸大肌的鍛鍊就越多。雙手間距和肩膀差不多時，對塑造手臂線條效果較為明顯。

③寬版傾斜俯臥撐

找一把不會滑動的結實椅子，雙手分開與肩同寬，伸直撐在椅面上支撐身體重量，雙腳併攏向後腳尖著地，背部及雙腿在一直線上，身體和地面成45度角。身體保持平直，下沉到手肘彎曲成九十度，稍停留1-2秒。

文章中介紹了一些俯臥撐的鍛鍊的方法，掌握了最基本的俯臥撐的方法以後，就可以進行一些花式俯臥撐的鍛鍊方法。新增一些動作，或者改變一些形式。比如平板支撐、側平板支撐等等都是俯臥撐的升級版，都是可以鍛鍊身體各處的肌肉的。