俯臥撐可以練胸肌嗎

胸肌在我們平時進行訓練的時候特別重要，對於胸肌的訓練方法也特別多，每種方法都有著自己的特點，在進行胸肌練習的時候我們也可以通過做俯臥撐來進行，而且俯臥撐的姿勢不同達到的效果也是不同的，這是我們在平時的時候訓練時一定要注意的，下面介紹幾種不同姿勢的俯臥撐的方法，一樣可在達到鍛鍊胸肌的效果。

1、擴胸式：

雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。

2、牛耕地式：

用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。

3、側臥式：

身體側臥，單拳或單掌著地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。

4、倒立式：

初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。

一般只要你根據四種變化調整動作，都能起到意想不到的效果，那麼到底是那四種變化呢？

1.兩手距離變化；

2.手法、腳法變化；

3.身體傾斜的姿勢變化；

4.鍛鍊頻率變化。

提示：練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛鍊效果才會更好。

以上幾種俯臥撐的方法就是練習胸肌的方法，也是我們平時在家裡沒有器械的時候可以進行練習的方法，只是在進行練習的時候我們要注意動作的規範和正確性，特別是要刺激的強度足夠，而且還需要我們在平時練習的時候進行長期的堅持效果會更好。