俯臥撐能練哪些肌肉呢？

現在，越來越多的男性朋友都是比較注重健身的，而最受歡迎的一種健身方式就是做俯臥撐了，這樣也是可以很好的鍛鍊男性的肌肉，對於身體肌肉的力量也是有著很好的鍛鍊作用，但是具體俯臥撐能練哪些肌肉很多人都不是那麼瞭解，下面和小編一起來簡單的瞭解一下吧！

俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

改良俯臥撐

改良式伏地挺身：伸展、放鬆你的背部與筋骨。

改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部與臀部，可增強胸部與核心肌群肌力。

改良式伏地挺身之一

1、雙腿併攏站立，將手舉高過頭部。吸氣，將肚臍往內縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。

改良式伏地挺身之二

2、吸氣，將手臂往前伸然後往下，形成一個弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然後依次是頸部和上背部，最後是下背部往前彎曲。當伸展時，讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。

改良式伏地挺身之三

3、吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢，如果覺得下背部有點緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。

改良式伏地挺身之四

4、吸氣，慢慢將手收回，恢復到動作3的狀態。當往上升高時，頭還是維持往下垂的姿勢，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直後，再抬起頭。

改良式伏地挺身之五

5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身，下去時吸氣，起來時呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。

通過上文的介紹，相信朋友們應該已經對俯臥撐能練哪些肌肉有了一個詳細的瞭解了，平時一定要堅持練俯臥撐，每天練30個左右，堅持一段時間之後就會有著非常明顯的效果，對於男性的身體也是非常有利的，有時間可以多練練。