減脂塑形健身計劃是什麼？

減脂塑形健身計劃肯定是很多人都想要擁有的，有了一個減脂塑形健身計劃，我們會更好的要求自己，更好的讓自己根據計劃來行事，這樣子相對來說有效率多了，大家在生活中常常因為一些事情來破壞了自己的計劃，但是既然自己制定了減脂塑形健身計劃，大家就一定要堅持下來。

減體重也很簡單，你只要做到以下幾點：

1． 做運動之前適當補充一點碳水化合物，比如水果，全麥麵包之類的，只要一點就可以了，這樣可以增大脂肪燃燒的比例，還可以預防在運動中出現低血糖現象。還有喝水，因為脂肪代謝需要水的參與。所以運動前，運動中和運動後都需要喝水。

2． 每次運動一般都要在一個小時到兩小時。就算是做不到，你也要動一動。跑一跑，跳一跳。有運動總比沒有運動好。要是時間能得到保證，肯定是最好的。你要先做10分鐘的熱身運動，讓身體體溫上升，做做肌肉的拉伸，預防受傷，讓你逐漸進入狀態。再做30分鐘的抗阻力運動，多練練大肌群。背，胸，腰腹，腿，臀。肯定是重中之中。作用40分鐘到一小時的中低強度的有氧練習，其實快步疾走是做好的減脂有氧鍛鍊方式。最後再做10分鐘的肌肉拉伸運動。讓你的肌肉線條更好看，還能緩解肌肉痠痛。

3． 40%靠練，50%得靠吃。其實並不是要對你的飲食非常苛刻。你只要少吃高熱量食物，比如油炸，紅燒的食物，還有動物油脂和內臟等食物，那麼你只要做到均衡飲食，各種營養素都要有。然後就是少食多餐。千萬不要讓自己餓著，多用熱量低的食物來取代熱量高的食物。千萬不要不吃東西。這樣就算是瘦了，百分之百也要反彈。 4． 還有10%是要好好休息，因為你的身體需要有時間去恢復。比如肌肉。運動頻率維持在一週3到5次就很好了。

5． 你一定要樹立減重成功的信心。堅信自己減重肯定會成功。也不要夢想著運動就想變魔術一樣，一個月，你就“脫胎換骨”了。要是急於求成，只要你停止鍛鍊肯定要反彈。一定要循序漸進，不驕不躁。

這份男女通用減脂塑形健身訓練計劃由10個動作組成，屬於迴圈訓練。因此要求練習者按照以下順序快速完成每個動作的規定次數或時間：

動作1：開合跳 60個

動作2：仰臥交替收膝 40個

動作3：仰臥起坐 10個

動作4：凳上反屈伸 20個

動作5：側步蹲 左右各20個

動作6：俯臥撐 15個

動作7：仰臥舉腿 20個

動作8：高抬腿 30個

動作9：深蹲跳 10個

動作10：平板支撐 1分鐘

練習要求：

1、整套動作根據自身情況進行2-4個迴圈。

2、鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。

3、練習的過程中，動作與動作之間儘量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。

看了以上的有關於減脂塑形健身計劃的內容大家是不是都學會了不少呢，大家在運動的時候要適量補充營養元素，但是也不能吃一些熱量高的東西，也不能讓自己餓著，可以用熱量低的東西來讓自己填飽肚子等，同時要多吃水果蔬菜等有機食物。