怎樣才能鍛鍊手臂上的肌肉

身材健碩的男性怎可少了手臂肌肉的鍛鍊呢？除了胸肌和腹肌之外，手臂肌肉的鍛鍊幾乎也是喜歡運動健身的朋友們在鍛鍊時所必不可少的環節之一。健碩發達的肱二頭肌和肱三頭肌可以讓你在夏天穿短袖的時候成為大家的焦點，帥到沒朋友哦！那麼該怎樣鍛鍊手臂上的肌肉呢？我們一起來看看。

早上起來3組俯臥撐，一組20個。（一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷）

如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。

下班回來可以重複第二步動作，或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第二步動作。

為了防止區域性肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。

注意事項：以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛鍊手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止區域性肌肉過大。也使得鍛鍊不那麼枯燥。

通過上述內容的介紹，相信朋友們對於怎樣鍛鍊自己的手臂肌肉都已經有了一個更為全面的瞭解。以上介紹的這幾個動作都是十分簡單的，不用去健身房就能在家裡進行日常的鍛鍊了。動作雖然簡單，但是鍛鍊手臂肌肉的效果可是十分顯著的呢！趕緊試試吧！