怎麼科學鍛鍊肌肉

經常都會聽到身邊的朋友說，想通過鍛鍊使自己的胸部肌肉、腹部肌肉以及腿部肌肉看起來更加突出，更加有立體感。其實鍛鍊肌肉不應該只僅僅侷限於某一個部位，這樣的僅僅針對某一個部位的肌肉鍛鍊很容易使得肌肉受到傷害，鍛鍊應該是全方位的，這樣鍛煉出來的肌肉才會給人一種協調的美感。

首先得養成早晨提前四十分鐘到六十分鐘起床的良好習慣，二是早晨起來之後，可以外出先跑跑步，身體跑到微熱就可以了，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的一個準備事項，三是做廣播體操，或可以學習簡單的武術套路或者是練武的基本動作，注意：初學練武的時候，先別求神似，而務必要追求形似。才可以保證舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

四是每天早晨起來鍛鍊的時候，深呼吸一下後，憑藉一口氣盡最大能力對天長嘯(可以鍛鍊與提高肺活量與底氣)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊(能讓身體有效長高)，假如有條件可以多吊吊單槓、雙槓(以可以達到並且超過高中體育鍛煉標準以上為好)。

五是每天睡覺之前準備開水一杯，清晨起床之後的第一件事是給涼開水加一些熱開水之後，空腹將其喝了，可以稀釋睡眠後導致的血液粘稠;二是對於身體鍛鍊時供血、供氧不足的不良狀態可以改善。

當然在鍛鍊身體肌肉的時候，身體的營養也要跟上，每天的早餐必須吃飽，早上可以吃豆腐腦或者是飲用牛奶，亦或者是吃一點雞蛋，一定要注意，在鍛鍊的過程當中，蛋白質的補充一定要跟進，否則無論如何鍛鍊，蛋白質得不到補充，肌肉也沒有辦法凸顯出來。