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怎麼能鍛鍊肌肉

怎麼能鍛鍊肌肉

很多人都糾結於如何快速的鍛鍊才能使得肌肉更加突出,但是傳統的鍛鍊方法往往使得身體疲憊,但是卻得不到完美飽滿的肌肉效果。其實想要快速鍛煉出肌肉並不是十分困難的事情,貴在堅持。一些專案,比如說跑步,或者是做立定跳遠,亦或者是進行俯臥撐,如果動作都做到位,而且每天都持之以恆鍛鍊,那麼想要鍛煉出肌肉不再是夢想。

怎麼能鍛鍊肌肉

跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛鍊全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。

立定跳遠:立定跳遠一天分早中晚做3組,每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

俯臥撐:俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐:仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。

啞鈴:想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化區域性肌肉的鍛鍊,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。

游泳:會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈,游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。

當然鍛鍊肌肉的時候不應該忽略飲食的補充。每天可以多吃牛奶、魚肉、雞肉等蛋白質含量豐富的食物,這是因為肌肉的生長離不開蛋白質。需要注意,這吃完飯之後一段時間不可以立即運動,平時吃飯每頓不能太飽,運動和吃飯的時間間隔至少再一個小時左右。

標籤: 鍛鍊 肌肉
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