拳擊沙袋怎麼練呢

拳擊的專案有很多種，在拳擊的時候很多人會選擇拳擊沙袋的方式來給自己鍛鍊，讓自己通過拳擊沙袋的方法加強身體的抵抗力，也可以通過拳擊沙袋來讓自己的身體日漸的健康，因為拳擊沙袋是一項消耗體力的運動方式，大家如果身體虛弱的話可以嘗試這樣的運動，但是拳擊沙袋的練習確實不容易，我們該如何來練習拳擊沙袋呢？

打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病。

①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。

②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？

③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150釐米間、直徑在35—40釐米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套(可找補鞋的縫製)，內建一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。

怎麼樣，有沒有覺得這個拳擊沙袋的練習方法也沒有我們想象的那樣難，其實這個拳擊沙袋運動的方法對身體是非常有利的，很多人通過這個拳擊沙袋還得到了減肥的功效，這樣的運動也是一項有氧運動，而長期鍛鍊還會大汗淋漓，出汗量多的時候對身體的減肥效果也是最好的。