拳擊的力量訓練有哪些？

拳擊是一種帶著拳擊手套進行格鬥的運動專案。想用拳擊進行格鬥必須要進行訓練，否則很容易受傷，拳擊不是說戴上拳擊手套就能開打了，拳擊是要經過嚴格訓練的，不是我們說打就能打的。那麼拳擊力量是怎麼進行訓練的呢？下面是小編蒐羅的一些關於拳擊力量訓練的資料，讓我們去看看吧。

一、上肢肌肉裡力量的練習方法

上肢肌肉群在拳擊運動中的力量發揮佔最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩帶肌、前臂肌和手肌，主要練習爆發力和支撐力，運動員在進行上肢力量訓練時要重視各部位的力量練習，特別是小肌肉群力量的練習。

練習1：頸後彎舉。最大重量為40%-70%負荷強度，每組8-15次，練習3-6組，間歇1-2分鐘，練習速度要按照訓練目標決定。

練習2：連續挺舉。以25-50kg的槓鈴為負荷重量，每組15-20次練習3-6組，間歇1-2分鐘，要求以最快速度完成。

練習3：抓舉。以50%-80%負荷強度，每組8-12次，練習3-6組，間歇1-3分鐘，要求動作連貫、迅速、乾脆。

練習4：提拉槓鈴至肩高。以30%-50%額負荷強度，每組做10-30次，練習4-6組，間歇1-2 分鐘，以中等速度完成。

練習5：站立、坐，雙手頭後執槓鈴推舉。以30%-60%的最大負荷強度，每組做10-30次，練習3-6組，間歇2-3分鐘，要求中等速度完成。

以上就是加強拳擊力量的訓練。拳擊最基本最重要的就要要有高度的靈敏性和快速的反應能力，反應能力慢的朋友不建議學拳擊，因為在學拳擊反應慢的話很容易受傷的。還有拳手要經常練習拳擊，還要經常參加拳擊比賽，拳擊是手和腦並重全身活動的運動。