夏天到底適合跑步嗎

我們知道，運動對身心健康是有很大的促進作用的，尤其是像跑步這樣的有氧運動方法，想要使跑步達到最佳的鍛鍊效果，選擇一個適當的時機是很重要的，夏天天氣炎熱，跑步容易使人大汗淋漓，所以很多人會擔心夏天不是一個適合跑步的季節，怎麼，究竟夏天適合跑步嗎？

1.在陽光下跑步，面板在太陽曝晒下可以幫助體內生成維他命D，不但可以幫助鈣質的吸收預防骨質疏鬆症。此外根據研究顯示，維他命D在經過肝臟生成25(OH)D的物質後，可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風險喔！

當然，如果晒太多太陽也是要注意面板癌的風險。

2.夏天跑步大量出汗，可以改善基礎代謝，加強排出身體廢物。此外根據研究，在排汗過後，若周圍有秒速3m以上的風，身體就會感覺到涼爽。秒速3m換算時速為10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比這速度快，就可以感覺自然的涼爽喔！！(不過這速度好像也不是一般人能夠達到的就是了….)

另外很多人擔心汗臭味的問題，其實汗水本身並不臭，而是汗水中的微量糖份與營養素，被面板表面的細菌分解後才會有臭味產生。因此跑完步後請早點把溼透的衣服，擦乾身體的汗水，不但可以減少發臭問題，還可以避免著涼喔！許多人認為天氣熱就比較不會感冒，其實因為夏天流汗量大，跑完步後全身溼溼的，反而容易一吹風就著涼阿！

3.夏天五點左右就天亮了，因此早起跑步的時間比較充裕，不用沖沖忙忙跑完洗澡完衝去上班。而且比起冬天來說，早起相對容易，不會因為清晨的低溫窩在被子裡爬不出來。

現在我們知道夏天其實也是適合跑步的，不管大家選擇在什麼樣的季節進行跑步鍛鍊，都應該注意學習一下有關跑步的姿勢，並且按照自己身體情況來確定適合自己的跑量，這樣才能通過跑步達到自己想要的目的，避免受到傷害。