跑步鍛鍊最佳時間是什麼時候？

跑步是生活中常見的鍛鍊方式，但在什麼時間跑效果最好卻成為許多人跑步時的疑惑。有些人認為早晨的空氣質量最好，人也是精力最充沛的，因此早晨跑步比較好。但有些人卻認為晚上跑步有利於緩解人在工作一天後的壓力，因此晚上跑步比較好。今天小編就來跟大家探討一下跑步鍛鍊的最佳時間。

早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00;心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。

講了這麼多，相信大家對什麼時候適合跑步都有了一定的瞭解。跑步是一種很好的運動方式，適合各個年齡階段的人，對身體的好處也有很多。如果大家對跑步的方式和最佳時間有一定的瞭解，相信一定能事半功倍，更快地擁有好身體和好身材。